如何教养出一个乐观的孩子，你得改变自己的悲观，你也可以改变批评孩子的方式，在适当的时候提供孩子征服的经验，你更可以直接教导孩子学习乐观的技巧。

—《教出乐观的孩子》

文/如颖随行育儿经

如果你刚刚升级成为父母，你最想孩子拥有什么？

可能很多父母都会不假思索地回答：我最想他们拥有健康和快乐。

身为父母的最大心愿就是希望孩子一辈子快快乐乐，这也是我们养育孩子的最终目标。可是随着物质生活越来越丰富，孩子们却变得越来越不快乐了，甚至出现厌学、悲观消极的想法。

据调查研究：全世界13岁的青少年中几乎有1/3有抑郁症，等到了高中毕业时，几乎有 15%的人经历过一次抑郁症状。现在的孩子普遍比30年代时要高出10倍有抑郁症，而且平均年龄越来越小。

这到底是怎么回事？想要培养孩子乐观的品质还有什么可行的办法吗？

来自美国塞利格曼博士的畅销书《教出乐观的孩子》给我们带来了答案，作者根据他三十多年跟踪千人以上的家庭研究，为家长们提出了一些培养孩子积极品质的建议。看了这本书，也许你就会明白如何做一个好爸爸或好妈妈了。

01、悲观不是天生的，乐观是能习得的

现实生活中，有的孩子面对困难可以坚持不懈，而有的孩子遇见困难就会退缩，很容易放弃，常常有以下想法：

1. 无论我怎么努力，我都学不好数学；

2. 我什么都做不好，一无是处；

3. 我门门功课都比不过别的同学，我不是读书的这块料。

.....

如果你的孩子常常有以上其中一条的想法，可能就患有习得性无助症状。

什么是习得性无助呢？就是面对现实的中一些无法控制的事情，试都不试就放弃了，是一种很无助的心态。这是塞利格曼博士1967年在研究动物时发现的。

他把狗关在笼子里，然后用电不断袭击狗，狗无法藏身，只能被电击。慢慢地，把大门打开，狗都不会逃跑，反而还没有被电击就直接倒下了。

塞利格曼博士应而得出结论：狗不是怕电击，而是认为对电击这件事无能为力，所以称为习得性无助。换作人也一样，悲观的人很容易向无助屈服，这样的人患抑郁症的风险比较高。

塞利格曼博士又开始研究，能不能找到免受”习得性无助“的方法呢？这一次的试验，他还是把狗关在笼子里，用电袭击它。不过不同的是，当狗在反抗的时候，他就中止电击。慢慢地，狗就知道了反抗有效，于是就不会被电击了。这被称为习得性乐观，这也是积极心理学的由来。

塞利格曼博士从“习得性无助”向“习得性乐观”的研究转变，为心理学开创了新领域，被誉为积极心理学之父。

中国的教育太需要积极心理学了，因为在应试教育强大的压力下，中国的孩子特别容易产生习得性无助的心理倾向，而教会孩子习得性乐观，将使儿童免于抑郁的侵扰。

02、造成孩子悲观的四个来源，从父母积极转变思维开始。

那为什么孩子会出现悲观呢？你了解什么是悲观吗？从本质上说，悲观是一种心理防御方式，常见的表现是情绪抑郁、爱退缩和很少获得成就感。

孩子的悲观形成，主要有四个来源：

1、遗传基因。

2、父母的悲观（长期家庭环境的影响）。

3、从父母或老师那儿得来的悲观性批评（日常的教养方式）。

4、掌控感和无助感的经历（自己的经历）。

孩子乐观的积极思维的形成是从童年开始发展的，如果未经干预，就会形成习惯，持续一辈子。

比如孩子某次的考试考砸了，回家很沮丧。

有的父母却会批评孩子：“别人家的孩子都能考100分，你怎么这么笨呀，才考90分，看来不是读书的料。”

这样的批评就是悲观性批评，是消极的，长期这样的教养风格就会让孩子更加自卑和绝望，导致厌学。

其实孩子一次的考试考差了，并不等于永远都考不好，也更不等于孩子就是最笨的人。那家长该如何做呢？

家长可以说：“偶尔几次没考好是正常的，可能是没有做好准备，下次好好复习，一定能考好，你的进步空间比那些得100分的同学大多了。”

这样的解释风格就是积极的，家长只把孩子的失败归为暂时的，并为孩子树立信心是可以改变的，这样才能帮助孩子恢复自信，更好去挑战困难。

所以，父母的解释风格有三个重要维度：永久性、普遍性和个人化。

当把孩子的一次数学考试考砸就认为是永远学不好，而且是什么都学不会，还是自己孩子独有的。就影响了孩子以后对不好事件的解释风格，容易陷入自责和悲观情绪中。

家长无法改变孩子的基因，但可以改变我们自己面对困难的悲观态度，改变批评孩子的方式，更好地学会教导孩子习得性乐观的技巧，这些是我们可以学习的。

想让青少年远离悲观，学习习得性乐观的教育方法，将有助于树立孩子长久的乐观人生态度。

正如青少年研究中心副主任孙云晓曾说过：“乐观、兴趣和习惯，是最重要的儿童教育目标，没有浓厚的兴趣，就没有成长的的力。没有良好的习惯，就没有成长的保障，而兴趣与习惯都离不开乐观这个基础，可以说，孩子是否乐观是教育成败的根本标志。”

03、教会孩子乐观教养的“ABC”法则

好的亲子关系胜过许多教育。正如塞利格曼所说：“孩子就像海绵，他们不但吸收你所讲的话，也吸收你讲话的方式。”

所以要想培养孩子乐观品质，首先是你自己要学会拒绝悲观的技能。因为有乐观的父母就会有乐观的孩子，音乐家的子女往往有一定的音乐天赋，酗酒的父母有可能染上酒瘾的孩子。

父母具体到平时就是要学会正确的赞赏、批评和教育孩子，教会孩子乐观教养的“ABC”法则。

心理学上有一个非常著名的ABC法则：

A（affair）代表不好的事件。比如和朋友吵架了，与爱人分手等负面事件。

B（beliefs）代表信念，即对事件的看法和解释。

C（consequences）代表后果，也就是随之产生的情绪与行为反应。

一般看起来好像是A不好的事自动地产生C后果，但是美国心理学家埃利斯认为，其实是B，对不幸事件的看法与解释，才会引起C的后果，因为情绪源自于不合理的信念。

培养乐观需要四项基本的技能：

①捕捉思维。在你最难过的时候，脑海里闪过的那些想法，会严重影响你的情绪与行为，这就被称为捕捉思维。作为父母很容易理解，当我们在辅导孩子做作业时，觉得孩子很笨或者故意拖延，就很容易控制不好自己的情绪，而对孩子打骂。

②自动对思维进行评估。但每次打骂孩子后，又会很后悔，会评估自己不是好妈妈，感到极度的抑郁。

③找出正确的解释。在坏事发生的时候找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。当你发现你不是坏妈妈的时候，其实心情就能改善了。

④化解灾难性思维。学会正确评估最害怕的事情发生的可能性，不要认为就是永久性的失败，让自己处于恐惧中。

要想学会正确的捕捉自己的信念，日常可以用ABC的日记方式来训练，只要有不好的反应或负面的事件，就可以记下来。

第一栏记不好的事。记得越详尽越好。

第二栏记想法。当时对不好事情的解释。

第三栏记后果。记下不好事之后的感受，进行详细的评论。

ABC日记模版

要让孩子了解ABC之间的关联。可以遵循以下几个步骤，在平时和孩子进行训练，这些练习最适合8-15岁的孩子：

1、抓住日常机会，为孩子ABC法则作示范。

比如你开车送孩子上学的路上，一辆车突然挡在你的前面，你可将你的想法和感受说出来。

“我不知道为什么那辆车开得慢我就觉得生气，我想大概是我觉得我要迟到了。”

2、教会孩子对自己说话是正常的，是每一个人都有的行为。可以让孩子回想一下最近发生的不开心的事的时候，他在想什么？如果他想不起，你可以通过引导帮助他思考。

你上学的时候，有一群小孩子对你指指点点，你心里在想？

你的好朋友上体育课的时候，没有选择和你一组，而选择了其它的同学，你心里在想？

你哥哥请了一群朋友来玩，不管你做什么，他们都取笑你，你心里在想？

3、向孩子训练ABC模式

当孩子知道把自己心里的想法说出来的时候，就可以把ABC模式介绍给他了。重点是让他知道，他的感受并非是无中生有，也不是由发生在他身上的事（A）所决定的，而是事后对自己说的话使他有了某种心情。

他突然感到生气、害怕、悲伤，是因为自己的某种想法（B）触发了感受（C），一旦他找到了正确的那个想法（B），他就可以改变自己的感受（C）了。

①借用漫画法帮助孩子理解：

每幅漫画分三栏。第一栏：某项坏事，比如老师批评孩子，你为什么每次都迟交作业。第三栏代表某种感受。比如生气、悲伤、无所谓。中间那一栏，代表了人物“对自己讲的话”（内心所想）。

告诉孩子，当坏事发生时，中间那栏最重要一步，决定了第三栏的感受。和孩子一起观察第一、第三格，引导孩子分析人物对自己讲了什么话，才会导致第三栏出现那样的感受。

②用ABC连接想法和感受：让孩子将相关的想法和感受用线连起来。

比如孩子与好朋友吵架了，可能有不同的想法，你可以试着让他们自己来连线，找出自己的真实想法。

③口头训练。让他描述想法和感受之间的关联。

事件：比如今天是我的生日，我请小朋友来家玩，可是他们吃完蛋糕后，却在那窃窃私语，而且不让我知道。

想法：我的想法是，我希望没有请他们来，我希望他们能离开。

后果：我很生气，开始发脾气了。

让孩子把他自己的想法和感受说出来后，家长还可以进一步地询问，为什么会发脾气呢？小朋友在那窃窃私语，有没有可以能是想给你一个惊喜，送你一个礼物。如果是这样，你还会生气吗？

④画大饼的游戏：将问题的起因看成是黑白两面，从多方面来帮孩子厘清责任，对孩子找到正确的信念特别有效。

上周，女儿放学回家大哭，后来才知道路上她被一些朋友给予“不理睬”的待遇，她很伤心，认为是同学们不想和她做朋友了，和同学聊天都插不上话，她很难过。

我就用大饼图来和女儿一起分析原因：是因为她不喜欢讲同学八卦，所以不想加入聊天；是因为同学爱取笑她和某男同学的关系，她很反感，不想说话；她平时很少和同学一路放学，所以话题不多....

通过与孩子这样的分析，女儿终于觉得不是同学们真的不“不理睬”她，而是她自己不愿意融入同学们的聊天，以后聊天时变主动就好了。

通过以上这些方式，让孩子练习ABC模式，学会分清楚自己的想法和感受，并能区分永久性的还是暂时性的想法，是把问题归于自己的行为还是个性的想法。如果能这样，孩子就能自己完成ABC练习了，他就可以正确性地考虑自己的想法了，就不会随便地就否定自己，有了习得性乐观的心态。

04、结语

乐观不是灵丹妙药，也不是高喊一些空洞的口号，它是在父母好的教养下养成的，乐观只是一种工具，当我们教孩子乐观的时候，其实是教他们更好的去认识自己，教他们对世界及生活采取积极的态度，不要消极地等待，接受发生在他身上的事。

当他们已具备了面对困难时克服问题的能力，将会有力量去抵御生活中那些不可避免的挫折和挑战，更幸福地活着，这不是我们父母所希望的嘛。

只有当孩子乐观自信，一切才会充满希望。