不知道你有没有过这样的经历?睡梦中身体突然像触电般地抖了一下,或者脚不由自主猛地踢一下,瞬间被惊醒!这究竟是什么原因呢?
睡觉时身体突然抖一下怎么回事?
有数据表明,大约70%的人在睡梦中抖过,全身或部分肌肉突然不自主地抽动,往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境,并导致惊醒。
其实,这是一种正常的生理现象,医学上称为临睡肌抽跃症,是一种无意识的肌肉颤搐。类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等。
随着睡眠的加深,大脑放松了对四肢的控制,这时候如果大脑受到刺激,比如有人说话、汽车按喇叭,就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。
肌抽跃和哪些因素有关?
1.身体过于疲惫
工作压力、长时间加班容易引起身心疲劳,精神紧张,会使大脑神经处于持续兴奋状态,在睡觉时引起身体发生一系列反应,比如会不由自主地出现抽搐。
2.体内缺钙引起
血钙低导致肌肉、神经兴奋性亢进,从而引起的痉挛抽搐。这也是为什么小孩子长身体的时候,容易“踩空惊醒”的原因。如果肌抽跃现象不是很剧烈,但频次较多,可能是肝肾亏虚、气血不足的表现。
3.脑部疾病
如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象,清醒时忽然会有头痛、头晕恶心等症状,这意味着有可能大脑出现了问题,如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。这时一定要及时去医院检查。
如何减少临睡肌抽跃?
1.适度伸展拉伸
睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉,这有助于预防抽筋。扶着墙壁,左右脚前后岔开,上半身向前倾,在动作最低点保持10至15秒,感受小腿后的腓肠肌拉伸至有酸胀感。拉伸结束后,胸肌主动发力,推墙回到初始姿势,交换前后脚重复以上动作。
2.合理补充水分
睡前适当补充水分,有利于身体健康。只要保持合适的量,就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。不要过多饮用咖啡,否则会造成神经过敏、焦虑失调。
3.规律作息,合理膳食
白天要注意加强体育锻炼,晚上即使没睡好也要按时起床。这样坚持数日,就会逐渐好转。
可以适当吃一些补充钙质的食物,如奶制品、大豆、坚果等。同时,还要避免加速钙流失的坏习惯,要戒烟限酒、做菜少放盐等。
所以说睡觉时身体偶尔“抖一下”,不必过于担心。但如果频繁“抖”并伴随其他症状,一定要及时就医。