睡前喝酒可以提高睡眠质量吗？营养师：用三个原因说明真相

在人们情绪不好时，现代人解决的办法不是喝酒就是吸烟。如果是睡前和自己所爱的人吵架了，或者是有烦心的事，还会一醉解千愁，喝上几杯酒让自己昏昏入睡，接着喝酒来提高睡眠质量。

难道睡前喝酒真的可以提高睡眠质量，缓解失眠吗？

可以肯定的告诉大家，睡前喝酒不会让大家有一个好的睡眠。主要的原因有三个，第一个原因是因为睡前饮酒会使人打鼾，打鼾本人可能不知道，大家可以问问自己的枕边人。

喝酒造成的打鼾现象，主要是因为人在饮酒后，会在一定程度上使呼吸道周围的肌肉松弛，从而增加人们在晚上睡觉时的呼吸困难，甚至是诱发人们睡眠呼吸暂停综合征。

大家可不要小看打鼾，它并不是反应人们累了，或者是很多老辈人认为睡得香的表现。实际上，打鼾是一种睡眠障碍，当人们在晚上呼吸时，呼进的氧气正确顺序是从鼻子或者是嘴巴进入。

之后会随着鼻腔、咽喉或者是口腔进入到气管。如果你的鼻子不通气，可能是因为睡姿、某种疾病，如过敏性鼻炎，造成赌气就有可能出现声响。

也就是人们打鼾的声音，偶尔出现一次两次没有关系。如果长期出现较为严重的打鼾，打鼾声音非常大，还有可能增加人体罹患呼吸系统疾病。

第二个原因，睡前饮酒对于有慢性疾病的人群，会有加剧病情的危险，影响睡眠质量。即便是对于没有疾病基础的人群，因睡前饮酒这个不良的生活习惯，也有可能影响到人们第二天的精神状态，从而出现没精神、大脑功能下降等问题。

最后一点原因是根据人体内可以分解的酒精酶来看，对于因为遗传天生体内分解酒精的乙醛脱氢酶、乙醇脱氢酶少的人，睡前饮酒还会加重酒精对身体的伤害，甚至是出现酒精中毒。

对于真的因为睡前饮酒，让自己入睡变快，也抵消不了酒精对身体的伤害，大家尤其要注意的是，不要在一个范围内饮酒：

这个时间段就是在睡前的3个小时~4个小时，酒属于刺激性较大的饮品，在睡前3个小时左右饮酒，因酒精的影响一是会增加体内的肝脏、肾脏代谢负担，二会影响人们晚上的睡眠质量，在睡着后也容易在三更半夜中清醒。