如今，不仅老年人，就连青年人甚至久坐的学生都有腰痛的困扰。有的人因为腰痛睡觉睡不好，甚至影响了睡眠质量。我作为一名普通白领，长期坐着不运动，也患上了腰痛的毛病，有时候还疼得睡不着觉。为此，经过查阅相关资料，终于找到了一种能缓解腰痛，提高睡眠质量的方法。

首先，为什么在睡觉时人们容易背痛？

其实这与人体结构有很大关系。腰椎从颈部延伸到背部，呈S形。因此，如果仰卧在平坦的床上时，腰会和床面之间产生缝隙，从而对背部和腰部造成负担。在这种负担下，肌肉保持一种紧张和僵硬的状态，导致血流减缓。所以在腰部下垫一个垫子，可以减轻腰的负担，这个垫子也就是”腰枕“。

那么腰枕多厚才用起来最舒服呢？答案是3-4厘米。

没有合适高度的垫子大家可以用浴巾代替。

用浴巾制成的“腰枕”

制作“腰枕”非常容易。仰卧时，只需将浴巾折叠起来，放入腰部和床面之间的缝隙即可。

重点是躺下后多翻几次身，找到一个让你感觉舒服的厚度，使你能够舒服地翻身。

使用“腰枕”的注意事项

“腰枕”如果放置得当，可以有效地缓解睡觉时的腰痛，但如果放置不当，则可能会加重疼痛，所以使用时请注意以下几点。

■ “腰枕”的厚度不影响翻身

睡觉时翻身会改变身体承受压力的部位。如果“腰枕”的厚度和宽度使自己躺下后不容易翻身，可能反而会增加肌肉紧张。

■ 枕头和床垫是否舒服

如果“腰枕”用起来不舒服（睡觉时背痛没有缓解），还有一种可能是枕头或床垫不适合。可以换上易于翻身的床垫或者换上厚厚的床垫。怎么舒服怎么来。

所有有腰痛的人可以试试在腰下放一个“腰枕”缓解腰痛哦，有时间或者有条件的可以试试哦。