您当前的位置:首页 > 生活百科 > 健康

啥是“清淡饮食” 你可能理解错了

时间:2020-11-05 10:33:26  来源:  作者:

本报讯(记者狄慧)很多肠胃不适的患者、手术过后的病人都会听到“清淡饮食”的医嘱,认为就是不吃肉、不吃油盐,光吃素。海河医院营养科主任宁华英提醒,清淡饮食不等于吃素,极端的清淡饮食不利于营养均衡,会导致体质下降,让人更容易被疾病侵袭。

清淡饮食其实是建立在食物多样化的基础上,通过合理的食物搭配,平衡好蛋白质、脂肪和碳水化合物三者之间的平衡。清淡饮食应该调味少,第一原则是少用盐、少用调味品。清淡饮食一定要少用油,但不等于不用油。每天食用油量最好在25至30克之间,同时用油最好还要保持多样性,茶籽油、橄榄油、大豆油、葵花籽油、花生油等多种油交替混合使用。

此外,还要注意食材多样性,荤素搭配、肉类和高纤维的菌藻类食材搭配等,这样能够减少肉类中脂肪和胆固醇在体内的吸收。肉类尽量吃“白肉”和瘦肉。白肉指鸡肉、鸭肉、鱼肉等肉质为“白色”的肉,这类肉多为优质蛋白,不仅能够补充丰富的氨基酸物质,还有人体必需的脂肪酸。瘦肉的脂肪含量低,应该多食用瘦肉。

来源: 今晚报



Tags:清淡饮食   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容及图片来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系(Email:2595517585@qq.com),我们将及时更正、删除,谢谢。
▌相关推荐
在我国,清淡饮食一直被认为是健康饮食,一般年纪越大,偏好清淡饮食的人就越多,很多人将清淡饮食看作是减少肥胖、冠心病、高血压、糖尿病风险的灵丹妙药。但如何真正理解清淡饮食...【详细内容】
2021-09-16  Tags: 清淡饮食  点击:(87)  评论:(0)  加入收藏
相信大家对医院里这个场景很熟悉,不舒服?你要清淡饮食!生病了?你要清淡饮食!大病初愈?你要清淡饮食……很多人坚信清淡饮食的好处,因为平时自己大鱼大肉而导致了疾病,所...【详细内容】
2020-12-04  Tags: 清淡饮食  点击:(79)  评论:(0)  加入收藏
本报讯(记者狄慧)很多肠胃不适的患者、手术过后的病人都会听到“清淡饮食”的医嘱,认为就是不吃肉、不吃油盐,光吃素。海河医院营养科主任宁华英提醒,清淡饮食不等于吃素,极端的清...【详细内容】
2020-11-05  Tags: 清淡饮食  点击:(85)  评论:(0)  加入收藏
42岁的王先生在是机关工作人员,身高172cm的他,体重也是标准的69kg。在旁人眼中里,王先生清瘦且健康,但两年前单位组织体检他却查出了轻度脂肪肝。从此,王先生开始了吃素的生活。...【详细内容】
2020-08-12  Tags: 清淡饮食  点击:(80)  评论:(0)  加入收藏
有个常见的情况,就是大家一提到清淡饮食,就想吃的素点呗!但实际上,清淡、健康的饮食和吃素完全是两回事。要知道猪八戒佛门弟子,也是吃素的,不一样长了一身肥膘吗? 图片来源:图虫创...【详细内容】
2020-06-07  Tags: 清淡饮食  点击:(105)  评论:(0)  加入收藏
▌简易百科推荐
很多人体质虚寒,特别怕冷,一到冬天就手脚冰凉。这类人群平时多注意以下几点,能够明显改善怕冷的体质特点。多穿衣。要注意保持腰背、小腹和腿脚的温暖。穿比较宽松的衣服,切忌穿...【详细内容】
2021-12-24    人民日报  Tags:手脚冰凉   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。一到冬季,很多人都会感觉异常疲劳,提不起精神,据了解,冬季日照时间缩短,气温寒冷,人体需要通过睡眠维持一个低水平的消耗,因此冬季更易犯...【详细内容】
2021-12-21    中国经济网  Tags:犯困   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
随着天气越来越冷,室内近距离用眼的时间也开始增加,更容易造成眼睛干涩、视物模糊甚至视力下降。那么,如何养护双眸,让它清澈依旧呢?“宁宁”从上海市眼病防治中心了解到一些中医...【详细内容】
2021-12-21    上海长宁  Tags:眼睛   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
文/石晗旭如果你也对减肥十分关注,最近“燃烧脂肪靶点被发现”的话题你一定也有所耳闻。 这背后是暨南大学教授尹芝南团队发表在《自然》杂志上的一项新发现:白细胞介素-27(IL...【详细内容】
2021-12-20  中国新闻周刊    Tags:躺平减肥   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
随着天气越来越冷,越来越多人鼻子和喉咙会出现强大的不适感,甚至还会诱发慢性咽炎和鼻窦炎,而且出现这一症状的人数也呈直线上涨的趋势,不管是年轻人还是中老年人,都成为无法回避...【详细内容】
2021-12-20  爱问360    Tags:鼻子   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
泡脚可以促进身体血液循环、增加身体新陈代谢的功能,泡脚时身体可以排出汗液,有美容养颜的功效等等,但是泡脚时要注意方式方法,否则既不能起到好的效果,还可能给人体带来危害,比如...【详细内容】
2021-12-20  金老养老    Tags:泡脚   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
有的人一到秋冬季脚后跟就会干裂,春夏就会好一些。可能与所处的环境气温低和空气干燥有关。不过,不用担心,每晚睡前用温热水泡脚15到20分钟就可以使干裂情况有所缓解,如果还能从...【详细内容】
2021-12-20  生活妙召    Tags:   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
如今,不仅老年人,就连青年人甚至久坐的学生都有腰痛的困扰。有的人因为腰痛睡觉睡不好,甚至影响了睡眠质量。我作为一名普通白领,长期坐着不运动,也患上了腰痛的毛病,有时候还疼得...【详细内容】
2021-12-16  元气満満的少女  今日头条  Tags:腰痛   点击:(10)  评论:(0)  加入收藏
我经常会遇到有不同的朋友,向我寻求设计一份适合他的饮食配方,其实这个很难回答,我往往会给一个大概的食物范围,具体那种组合感觉最好,真的需要自己去尝试,因此,这也需要每个人具备...【详细内容】
2021-12-15  身心健康顾问    Tags:血糖   点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
乳腺癌、宫颈癌等是让女性听到就“瑟瑟发抖”的疾病,而定期体检是有利健康的好习惯。女性体检,到底应检查哪些项目呢?两类筛查必须做在我国,乳腺癌和宫颈癌是发病率最高的两大...【详细内容】
2021-12-14    东南早报  Tags:体检   点击:(9)  评论:(0)  加入收藏
最新更新
栏目热门
栏目头条