新手健身误区

天气越来越热，集美们是不是都在为身材焦虑，已经开始办健身卡了，下面小孟把健身新手的误区盘点一下！

1 体重

很多集美在经过长时间的训练，发现自己的体重没有变化然后呢放弃了,这个是新手最经常发生的问题。在我们训练加上科学的饮食，我们可能脂肪已经掉了，但是我们肌肉也增加了，肌肉比重比脂肪大。但是视觉你确实纬度小了！正确的方法就是 每周用尺子量自己的纬度！

2 饮食

记住三分练七分吃，很多集美经常性的看到一些网传 断糖 断脂肪，只摄入蛋白质。这个大错特错，碳水是我们三大营养素必不可少的，尤其刚开始健身，一定搞懂三大营养素的重要性。

蛋白质固然重要同样碳水也是，如果盲目断碳，就会严重影响我们的训练质量，掉头发，肌肉的合成。

脂肪也是非常重要的，平时最常见就是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸还有反式脂肪酸。饱和脂肪酸有助于我们抗氧化和能量的转换还有合成。不饱和脂肪酸对我们健康的益处相对更好一点 可以降低我们血管脂肪，改善血液循环，供血畅通我们训练供能就更棒！反式脂肪酸就不要摄入了。健身可以吃但是要会吃！

3 训练计划安排

很多集美们刚进健身房不知道怎么训练，跑步机走走 跑跑 这个摸摸 那个看看。要合理的安排训练计划。比如周一进行 胸部和三头的训练就针对胸部进行训练 ，胸属于推的体系训练，第二天我们就安排背或者腿避开推的体系。可以把训练安排五分化，周六日安排个瑜伽和有氧。

4 减脂不是王道

很多集美们 只想瘦 ，就在健身房不停的有氧，确实瘦了 还没开心两天，放肆的吃了几次体重直接回来，甚至比以前更胖。然后彻底堕落，这个呢就牵扯到自身的基数代谢了，你的有氧只会帮助你消耗体内的水分和脂肪，没有帮助你增加自身代谢！所以我们要更加注重抗阻力的训练，增加自身的肌肉量，肌肉量多了你的自身代谢也会跟着提升。

5 我怕肌肉练的太大不敢撸铁

这个集美们更要放心，女性的肌肉生长比男的困难很多，应为呢男性自身分泌的睾酮和雄性激素更多所以肌肉能练很大。我们女孩纸不可能练的特别大的，网上看到很多女孩纸练的特别壮疙里疙瘩几乎都用合成类固醇了，有的男性到达一定水平也需要用类固醇才可以突破！所以集美们放心训练就行，大块肌肉不是你说练就练出来了，不要太高估自己了。

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