【运动指导】
都说“人老了,腿先知”,你是否也有过这样的感受?
好像有点越来越“不愿意”走路了,其实不是不想走,而是真有些“走不动”了——
动图来源 ©SOOGIF
美国的一项研究表明:腿部肌肉衰弱无力,是衰老的第一信号。
上了年纪后,下半身越有力量的人,不但耐力更佳,而且通常拥有更好的平衡力
所以说,想要人不老,就得先把腿脚养好!
而要保持腿脚“年轻态”,除了日常需营养全面、好好休息之外,适当进行针对性锻炼也非常重要!
本期【运动指导】,小动君就教大家几招,不仅强健腿脚,还能让全身跟着受益!
正所谓“小投入,高回报”,现在每天坚持做几分钟,未来的“健康收益”一定不会让你失望!
屈膝展背式
动图来源 ©Youtube
【推荐理由】
这个动作可以使下肢的三大重要关节——髋、膝、踝关节力量得到充分加强;
同时有助于充分延展脊柱,加强腰腹力量,减掉腹部多余脂肪......
适合经常腰背酸痛/肚子赘肉多,想改善体型的朋友。
弓步伸展式
动图来源 ©Youtube「Alo Moves - Online Yoga & Fitness Videos」
【推荐理由】
想用一个简单动作练全身?那这个动作大家千万别错过!
因为它不但可以很好地加强腿部骨骼、肌肉力量;
肩颈、腰背、胸部等几乎全身各处都可以得到很好的伸展。
适合肩颈背经常又僵又痛,总是伏案含胸工作的朋友!
⚠️ 特别是女性朋友,更宜常做此动作~
改善胸部下垂的同时,还能促进胸部血液循环,呵护乳房健康
单腿站立式
动图来源 ©Youtube「Alo Moves - Online Yoga & Fitness Videos」
小贴士
1. 如果感觉做起来有些困难,可以先只做到“屈膝上抬”那一步,双手自然放在身体两侧,或抱住膝盖。
2. 中老年人练习时,旁边最好有人照看,避免发生意外。
【推荐理由】
平日常练练单脚站立,不但可以使我们的腿脚更有力;
还能很好地锻炼脑神经的调节功能,提升肢体协调性与平衡力,降低跌倒风险。
而且“能持续单脚站多久”,也是反映我们身体素质的一项重要指标哦~
可以参考下面的标准,快来看看你达标了吗↓
动图来源 ©动动团队制图
踩台阶式
动图来源 ©Youtube「Vamos Sports翊起運動」
【推荐理由】
通过这个动作,我们的小腿肌肉可以充分得到拉伸~
不但有益于改善下肢血液循环,还能“放松化解”腿部肌肉硬块,塑造良好腿型哦。
更关键的是——简单易做!在路边等车、站着无聊时......随时随地都可以做起
适合肌肉型小粗腿,常久坐小腿肿胀、易凉的朋友
正所谓
腿脚好,人不老!
腿脚灵活有力了
无论何时
都能行走如风,健步如飞
才是自己最大的财富
图片来源 ©shutterstock
早做早受益
赶紧动起来吧
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