长寿的5个秘诀

根据2018年的世界卫生组织关于全球人类寿命平均水平的调查研究报告显示，日本人的寿命依旧位居榜首，女性年龄平均达到了87周岁；而男性平均达到了81周岁。但中国人在这一年当中，人均寿命却只有77周岁。

将近十岁的年龄差，引发了国人对其关注，纷纷探讨日本人在保持长寿的这条道路当中究竟有哪些秘诀？

日本人长寿的秘诀公开，但是却难坚持做下去。

1.控制体重

大部分人都好奇自己年轻的时候体重容易控制，到老了之后，就很难控制，这是为什么呢？其实主要是因为人体在老了之后，器官也在进入衰老，身体当中的新陈代谢和内分泌工作速度和效率，降低得非常多。

因此，这就需要人为地去控制自己的嘴巴，不要过多地摄入一些油炸、高胆固醇等食物，更不要暴饮暴食，只有你控制了自己的体重，才能够更好地去控制自己的血压、血糖等基本数据，由此也能够降低患三高或者是糖尿病、癌症等风险。

2.远离烟酒

日本长寿的老人基本上是不会抽烟喝酒的。因为烟酒当中含有的尼古丁，焦油，酒精等对人体的伤害非常大。

3.合理饮食

你会发现日本大部分高龄老人在日常生活当中，都坚持清淡的饮食原则。同时他们一般吃饭只会吃六分饱。清淡的饮食原则就是少油少盐，由此控制人体对于脂肪酸以及亚硝酸盐的摄入，不会对人体的新陈代谢造成阻碍作用。此外，吃饭吃六分饱也能够给人体的肠胃更多的时间和空间去消化，不会增加消化系统的负担。

4.坚持运动

日本人酷爱爬山。大至老年人，下至小孩，一旦有空都非常喜欢往山里头钻。其实这是非常好的一个锻炼方式，首先山里头的空气非常清新，能够改善人体的微循环，进而滋心润肺；与此同时，经常爬山也能够锻炼人体的骨骼，减少老年人骨质疏松等各种各样的不良毛病。

5.心态平和

大部分日本老人基本都不会居住在生活节奏快的东京，反而会在乡村生活，这种慢节奏的生活方式会让人们心情愉悦，而且更加地贴近大自然，也会让人们能够平心静气地对待生活当中各种各样的事情。

（医说养生）

来源： 东南早报