减肥不反弹：健康饮食搭配技巧及推荐！

5月不减肥，7月徒伤悲。夏天是女孩子们穿裙子的季节，但是很多人还在为减肥而头疼。很多在减肥的人们因为在进行运动而不敢吃东西，经常是看到美味的食物只能远观。其实不然，减肥的人们也可以有美味低脂的食物可以食用，而且不会发胖。

1、低脂早餐

一日之计在于晨，早餐对于人们的健康是很重要的，研究表明，经常不吃早饭的人对胃的伤害是很大的。尤其是正在减肥的人群，早饭是一定要吃的，因为早上9点之前人体进食的食物是可以为人们提供所需的能量。

尽管早餐是需要吃的，但是人们在吃早饭的时候也要注意吃的食物的类型。鸡蛋是比较有营养的食物，但是人们每天吃鸡蛋的数量不要超过2个，不然过多的食用鸡蛋，对人的身体也没有帮助的，尤其是蛋黄吃多了，会导致脂肪吸收过多。

尤其是正在减肥的人们更要注重早餐的食物，除了不能随意的吃一些脂肪比较高的食物，可以选择一些有营养的粗纤维和低脂肪的食物。像是牛奶，鸡蛋等就是早餐的基本食材。想要吃一些不一样的食物的人还可以自己动手做一些喜欢的低脂食物。

2、少油少盐午餐

现在有很多人为了减肥经常不吃午饭，其实这是不科学的。人们经过一上午的时间，早饭的能量已经被身体吸收掉，而到下午的时候，人们还需要一些能量去维持身体的运动量。尤其是通过运动减肥的人群，在运动的过程中是很消耗体力的，身体的中水分和能量会随着运动而逐渐被消耗，为此通过饮食补充一些能量和身体所需的水分是很重要的。

那是不是减肥中人们就一定只能吃素了呢，并不是，像是鸡胸脯肉和龙利鱼之类的就是脂肪比较低的肉类食物。不过在减肥的人们在吃这些食物的时候需要注意要少油少盐。除此之外，还有很多菌菇玉米笋、菠菜虾仁烘蛋等比价好吃又不会胖的素食也是减肥人群的良好选择。

3、晚餐不吃淀粉主食

有很多人都在怀疑，晚饭不吃对身体有没有伤害，其实晚饭不吃除了会饿以外，对身体基本上是没有什么伤害的。英文到了下午，人体的吸收和代谢能力会减弱，需要减肥的人们如果想要在三餐中选择一顿不吃的话，就可以选择晚餐不吃。

对于通过运动减肥的人，晚餐就可以吃一些好吸收的的食物。像是南瓜紫薯团，虾仁藜麦饭团，还可以用西红柿，豆腐和金针菇煮一些营养好喝又没有脂肪的的汤品来喝。但是要记住晚餐不要吃淀粉类的主食，如果晚上比较饿，可以用一些紫薯，红薯代替主食，或者可以吃一些补充维生素的水果，但是不要食用过多比较甜的水果。

减肥是人们一年四季都在努力事情，但是想减肥也不是意味着人们就不能吃东西了。人们可以选择一些脂肪含量比较低的肉类和一些碳水化合物比较少的食物解解馋。但是对于奶茶和甜品一类的食物就要少吃，甜品吃多了不但会导致人们长胖，还会导致人们长痘，为此减肥的人们要远离甜食。