您当前的位置:首页 > 生活百科 > 运动

跑步减肥误区大揭秘,避免这些陷阱才能瘦!

时间:2023-10-08 11:48:59  来源:  作者:跑步指南

跑步已逐渐成为了我们日常生活中所宠爱的减肥方式,然而在驰骋在减肥的路上,我们往往也会被一些深藏不露的误区所绊住脚步。

今天,老王和大家聊聊四个跑步减肥的常见误区,识破伪命题,使我们在健康和瘦身两不误的道路上行走得更加决断和从容。

误区一:跑步后节食

有许多跑步者在结束训练后刻意避免吃东西,希望能通过限制热量摄入来达到减肥的效果。然而,这样做反而可能使你的身体缺少必要的营养,增加受伤的风险。

跑步会使你的身体消耗大量的肌糖和肝糖,这些是我们的主要能量储备,而碳水化合物则是数量最大的补充来源。

跑步减肥误区大揭秘,避免这些陷阱才能瘦!

因此,当你跑步训练结束后,应当适量摄入一些富含碳水化合物的食物,如水果、燕麦粥、玄米等,并配以适量的蛋白质,以帮助身体修复肌肉和恢复储备能量,避免因营养匮乏而导致伤病。

误区二:减食幅度过大

相信大多数人对这一点深有体会,那就是突然将饮食量大幅度减少,期待通过这种方式快速达到减肥目标。

然而,大幅度减少摄入量是一种危险的策略,因为它可能大大降低你的新陈代谢率。原理是这样的:如果你每天需要2500卡路里的能量,但实际上只摄入了2000卡路里,你的身体为了保存能量,会自动降低新陈代谢率。

这样做的直接后果是,你的体重减少速度反而会减慢,同时还可能感到疲劳和饥饿。最糟糕的是,这种饥饿状态下的出力运动,消耗的往往是肌肉,而非脂肪。

一种更合理的减肥方式是微调饮食,比如在吃正餐前先吃些零食,帮助你保持满足感,在减少饮食量的同时,也不会让身体处于饥饿状态。

误区三:盲目相信网红食谱

在健康食品领域,不缺乏各类网红食谱宣称能达到神奇的减肥效果。然而,随之出现的诸如“零卡路里甜味剂”、“零脂食物”、“无麸质食物”等标签,却使许多跑步者在健身道路上步入误区。

在选择食物上,我们应当明智地识别那些令人耳目一新的新型产品,并更多地选择天然食物

以全脂牛奶与脱脂牛奶的对比为例,尽管脱脂牛奶脂肪含量确实更低,但研究表明,全脂牛奶对于减肥似乎更有益。

除此之外,不要偏废花生酱(尽管需要控制摄入量)或是全谷物这些富含天然脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的食品。

你的食物选择需要多元化和均衡,而不是一心追求虚无的“零”或者所谓的“洁净食品”。

误区四:忽视跑步乐趣

许多跑步者在为了减肥而跑步的过程中,会觉得跑步变得越来越不轻松。这主要是由于营养摄入不足,加剧了跑步者的饥饿感和疲劳感,使得跑步成了一项艰巨的任务,而不再是一种享受。

正确的做法是,要适度摄入能量,握好跑步减肥的'度'。如果你过于节食,体重下降更多的可能是源自肌肉,而非脂肪。

保持良好的营养状态,可以让你在跑步中享受到成就感和快乐,这样你的跑步成绩自然也会有所提高。要知道,跑步不仅仅是一种减肥方法,更是一种生活方式,一种乐趣,也是一种身心的舒张。

总结一下,想要提升跑步成果并让减肥计划得以实现,我们需要绕过这些常见的误区:一方面,我们应该注重均衡饮食,选择健康的食物;另一方面,享受跑步过程中的乐趣,听取身体的反馈,而不是因为追求瘦身而牺牲了跑步的快乐。

记住,追寻健康、活力生活,正确的跑步和饮食方式才是关键



Tags:   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容及图片来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系,我们将及时更正、删除。
▌相关推荐
20元引发的官司:“仅退款”平台秒同意,商家起诉平台获支持
为了20元钱,电商卖家和平台打起了官司。20元的 “仅退款”随着电商经济的发展,网购成了不少消费者的首选,退款服务日趋完善便利了消费者,不过消费者一言不合申请“仅退款”,平台...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
网约车抽成“套路”多:订单倒卖、高速费抽佣 如何保障司机收入?
今年是刘先生在广州开网约车的第四年。他每天上午10点开工,晚上11点左右收工,日均上线时长约12小时,日均流水500多块钱,每月休息两天。除去租车、充电的成本,“每天能赚200多至30...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
A股分拆上市密集改道:年内已有四家终止 两家启动A拆H
在IPO变奏的冲击之下,A股“分拆上市”变数陡增。4月7日,多氟多公告,近日审议通过了《关于控股子公司拟申请在新三板挂牌的议案》,同意子公司中宁硅业申请在全国中小企业股份转让...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
探访“中国黄金第一家”:疯狂的黄金,谁是最后接盘侠?
文 | 新浪财经 刘丽丽大妈们在买黄金,央行也在买黄金。黄金金价自2月底以来一路飙升,国际金价再次创下历史新高,不少品牌金店的饰品金价也水涨船高,甚至超过了700元/克的大关。...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
藏在AI背后的“吃电狂魔”
人工智能时代的能耗黑洞据估算,到2027年,人工智能行业每年将消耗85~134太瓦时的电力,相当于瑞典或荷兰一年的总用电量。马斯克判断,电力缺口最早可能会在2025年发生,“明年你会看...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(1)  评论:(0)  加入收藏
看1280份年报:大消费复苏春意盎然 科技创新助推产业升级
新华财经上海4月9日电(记者 高志刚) 随着2023年年报披露渐入高峰,A股公司的业绩已“显山露水”,也透露出行业冷暖。据记者统计,截至4月8日19时,A股共有1280家上市公司披露2023年年...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
美联储年内可能不降息? 美股美债投资者开始调整投资策略
作者: 后歆桐[ 在上周非农就业数据再次意外强劲后,芝商所(CME)美联储观察工具显示,市场对于美联储6月首次降息的可能性从一周前的55.2%降至50.8%。 ]自从去年秋天美联储暗示降息...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
热门黄金ETF瞬间跌停!黄金行情开始"冷静"了?
今日(4月8日),A股收跌,两市股指盘中震荡下探,受益于近期金价高涨,贵金属板块持续火爆,盘中逆市上涨。从盘面上看,贵金属板块逆市活跃,晓程科技收涨18.13%、中润资源(维权)盘中涨停,金贵...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
亏本卖!李嘉诚这又在唱哪一出?
去年8月曾因7折卖房上热搜的李嘉诚父子,又因卖房被聚焦了。综合媒体消息,长实集团最近低价售卖了自己与港铁集团合作开发的“Blue Coast”项目,其首次开盘推售422套房,获得65倍...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(2)  评论:(0)  加入收藏
变味的重整:揭秘市值“膨胀术”
破产重整制度实质是在投资人、债权人、债务人各方利益中寻求平衡点。如何让破产重整回归实处,杜绝资本掮客、职业炒家?业内人士建议:一是在除权(息)参考价计算公式等方面给出明确...【详细内容】
2024-04-09  Search:   点击:(4)  评论:(0)  加入收藏
▌简易百科推荐
跑步10年后,我为什么劝你不要跑马拉松?
作为一位经验丰富的长跑爱好者,我参加过无数场马拉松,其中不乏全马——那种耗时多个小时,全程42.195公里的长跑挑战。而今,回望过去十年的跑步生涯,我有了一些不同的感...【详细内容】
2024-04-01    跑步指南  Tags:马拉松   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
 大量运动过后,身体肌肉酸痛怎么办?这些方法或许能帮到你!
现在很多人都对自己的健康问题非常的重视,而保持健康的一个重要方式就是平时多进行一些运动,因此有越来越多的人都开始加入到运动健身的行列当中,但是我们毕竟不是专业的运动员...【详细内容】
2024-04-01  情感驿站无所谓    Tags:运动   点击:(4)  评论:(0)  加入收藏
跑步习惯大比拼:每天坚持跑与隔天加倍跑,哪个更好?
在跑步爱好者之间,关于跑步频率和方法的讨论一直是一个热门话题。每个人对于跑步的理解和方法都有自己的看法,但究竟是每天坚持跑步,还是隔天加倍跑步,才能更有效地提高运动表现...【详细内容】
2024-03-22    跑步指南  Tags:跑步   点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
每天坚持深蹲,身体或能收获4大好处,尤其适合男性!
深蹲是一种比较多见的健身运动方式,尤其是对于需要锻炼大腿肌肉,以及进行核心力量锻炼的人群来讲,都会采取深蹲的方式进行锻炼。进行深蹲运动并不需要特殊的场地,随时随地都可进...【详细内容】
2024-03-22  医师胡侃    Tags:深蹲   点击:(16)  评论:(0)  加入收藏
不卖就禁?美众议院通过TikTok剥离法案,TikTok最新回应!
当地时间周三,美国众议院通过了TikTok剥离法案。该法案要求字节跳动约在六个月的时间内剥离对旗下短视频应用程序TikTok的控制权,否则面临在美国遭到封禁。目前,法案以 352 票...【详细内容】
2024-03-14  格隆汇    Tags:TikTok   点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
40岁后跑步,快慢不重要!但这8条建议必须get!
如今,越来越多人将跑步视作追求健康生活的途径。然而,对于40岁及以上的跑者,他们可能面临高血糖、高血压、高胆固醇等健康挑战,身体素质与运动能力亦可能有所下降。那么,如何在这...【详细内容】
2024-03-14  跑步指南    Tags:跑步   点击:(23)  评论:(0)  加入收藏
健身,已经逐渐成为现代人追求品质生活的重要一环。
健身,一种让人焕发活力、追求健康的生活方式,已经逐渐成为现代人追求品质生活的重要一环。走进健身房,仿佛进入了一个充满活力的世界。空气中弥漫着汗水的味道,那是努力与坚持的...【详细内容】
2024-03-14  搜狐爱运动    Tags:健身   点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
解锁跑步的正确姿势,让你跑得更远更健康!
跑步,要想真正发挥跑步的锻炼效果,避免运动损伤,我们需要掌握科学的跑步方法。首先,我们需要制定一个合理的跑步计划。这个计划应该包括每周的跑步次数、每次跑步的时长和强度...【详细内容】
2024-03-14  搜狐爱运动    Tags:跑步   点击:(15)  评论:(0)  加入收藏
羽毛球,收获健康与快乐的双赢之选
羽毛球,一项普及度极高的运动,无论是小区公园还是专业体育馆,都可以看到人们挥拍击球的身影。它不仅是一项竞技运动,更是一种健康的生活方式。那么,羽毛球究竟有哪些好处呢?首先,羽...【详细内容】
2024-03-14  搜狐爱运动    Tags:羽毛球   点击:(19)  评论:(0)  加入收藏
小心了!中国有多少人正在“自我毁灭式”跑步?!
“自我毁灭式”跑步,顾名思义,是一种包括但不限于忽视自身身体状况、过度劳累身体,甚至有可能对健康造成严重伤害的跑步方式。其中,以高强度运动、忽视身体警示、疏忽适应性调整...【详细内容】
2024-03-14  跑步指南    Tags:跑步   点击:(13)  评论:(0)  加入收藏
相关文章
    无相关信息
站内最新
站内热门
站内头条