一提起更年期，相信很多女人都不愿面对，毕竟更年期是女性人生中的一个分水岭。随着女性体内雌激素的减少，便会出现各种更年期表现。这个时期的女性不论是生理还是心理都会发生比较明显的变化，如果再不注意保养，身体各种机能开始退化，也就真得变老了。

衰老最明显的迹象体现在身材变化上，因为很多人一眼就能看出来，这个时期的女性普遍身形臃肿，都有鼓鼓的大肚腩，这种变化想藏也藏不住。这时估计有很多女人都有这样的疑问：“年轻时身材还好，也没有小肚子，可是到了更年期后，自己的食量也未见大增，怎么就发福了呢”？

其实这并非是偶然的现象，主要是由于多种因素造成的，下面就让我跟大家好好讲一讲。

为何女性进入更年期后容易“发福”？

第一点就是雌激素分泌减少。

这一点也是最主要的一点，因为女性的卵巢机能减退，雌激素分泌减少，这样体内激素紊乱，就会带来一系列的身体，心理的变化。其中脂肪的代谢和分解也会出现异常，这样就容易形成脂肪，而腹部脂肪最容易堆积，这样就会出现“小肚子”。

第二点新陈代谢的速度减慢。

女人进入更年期后，身体的各项机能退化，新陈代谢的速度会减慢，这样如果还保持着更年期之前的饮食和生活习惯，那么就容易造成体内能力过剩，形成脂肪，尤其在腹部容易堆积。

第三点忙于生活，缺乏运动。

现代生活节奏非常快，生活压力大，对于女性来说，不仅白天要面对繁杂的工作，业余时间还要操持家务。这样让很多女人缺乏运动，这样随着进入更年期后身体代谢速度的减慢，身体“发福”也是不可避免的。

第四点睡眠不足。

女人进入更年期后，由于激素分泌紊乱，就容易出现更年期失眠。这个时期常常整夜休息不好，长期失眠就会降低新陈代谢的速度，血液循环也随之减慢，这样一来体内热量的消耗和脂肪的分解也变慢，自然也就容易发胖。

第五点就是心情影响。

更年期的女性由于体内激素发生紊乱，情绪也会随之改变，常常表现出焦虑，狂躁，爱发火，易生气，情绪很不稳定。在负面情绪的影响下，很多女人就难以控制食欲，甚至靠吃东西来排解情绪，这样就会让身材走样，身形变得臃肿。

更年期的女性做好4件事，拥有好身材
针对上面提到的原因，我们下面讲讲更年期女性需要做哪些事，可以避免发福，拥有好身材。

第一件：调理内分泌，补充雌激素

雌激素分泌的减少，内分泌的紊乱是女性进入更年期的主要原因。要想保持身体机能正常，就要适当的补充雌激素，调节好内分泌。

第二件：坚持适度的运动

生活再忙碌，工作压力再大，也别忘了坚持锻炼，平时利于空闲时间，多出去散步，慢跑，还可以练习瑜伽，健身运动等。

第三件：调节好心情

好心情会让生活充满活力，因此，保持稳定良好的情绪，对于更年期女性而言尤为重要。好的心情，有助于女性失调的内分泌恢复，也可避免暴饮暴食，增加发胖的风险，同时多读书，听音乐，注意缓解压力，放松身心，多参加户外活动都是有利于保持良好情绪的方法。

第四件：不要盲目的减肥

很多更年期女性，看到自己臃肿的身材非常苦恼，就会采取一些极端的方法来减肥，比如节食减肥。这样做无异于火上浇油，因为节食减肥，虽然在短期内有一些效果，但是节食减掉的更多是身体内的水分，营养和肌肉，而且很容易反弹。时间一长，身体的代谢率会变得更慢，最终便形成了越减越胖的恶性循环。

因此减肥不要盲目，一定要遵循健康科学的减肥规律来减肥。比如说减肥时可以适当地控制饮食，但是不是一点不吃，像主食可以有选择的食用，同样也能起到事半功倍的效果。