《八段锻炼的五个层次》发表后，许多朋友微信我，让我把以前写的几篇八段锦功法的文章补充完整。有点忙，且写确非我所长。但盛情难却，就勉为其难吧。

下面就说说八段锦第一式：

双手托天理三焦。

按中医理论，人体有五脏六腑共11个脏腑系统。都是一脏一腑互为表里为一对，如：肝与胆，心与小肠……只有三焦为一身两用独一份。为啥？一是因为它大呀！所有的脏腑都在它里面工作，它就是房东呀！其它的脏呀腑呀都是它的租户！它要是哪天不高兴带点情绪，哪个脏器会好受。二是因为它统管着全身的气机 水液通道，并兼管协调。好比一个城市，你敢停水停电停气停通迅三天试试？是要出大事的。如果再做个比方，你的身体是一个抵抗各种病邪的部队，你的各个脏腑都是身怀不同绝技的兵王，但离了三焦的统一组织忇调和后勤保障，纵使个个神勇，但离开了三焦的统一协调，终不过是一群散兵游勇 乌合之众，一定会被病邪大军分割包围，逐个击破。

因此，三焦在人体中起了统率的作用。

所以八段锦第一式就是让先来理三焦。三焦理顺了，全身各个脏器才能发挥最大作用。可以说，把第一式练好练到家，大部分的病邪见着你都可好意思见你，都要绕着走。

言归正转，咱们下面的功法还按五个层次展开，便于新朋友学习。

预备式：

双脚开立与肩同宽站立，双手与小腹前做抱球状，意守下丹田。

功法第一层：动作

双手在小腹前食指交叉向上缓缓抱起，到胸口的位置是向外反转，然后向上举起头顶正上方，头后仰目视正上方。停留3到5秒，然后双手从身体两侧缓缓放下。

共做八次

功法第二层：呼吸

在熟练掌握了动作要领时，就可以加上呼吸。

双手在小腹前向上捧起是缓缓吸气，抵胸口檀中穴是气吸满。然后屏息上举。在双手分开下落时呼气。

功法第三层：意

所有的气功的基石就是“意”。若非如此，还不如做做广播体操省事省力。

本式双手交叉屏吸上举时，要有盖世英雄项羽力举千钧的气势，你正双脚抓牢在地，力举千斤之鼎。纵有泰山压顶，也何所惧哉。. 待收势双手下落时意守手少阳三焦经末端无名指之关冲穴。

需要注意的是，上举时重要的在意不在力，力度以能伸筋拔骨就达到标准，并非是让全身肌肉僵硬的去练。

这样练习一段时间后，关冲穴就会有产生很强的气感，这对于三焦经的通畅至关重要。

意外还有的收获是，除了关冲穴，双足涌泉穴和双手掌心也一样都有很强的气感。何也？

传统医学认为：肾主骨，力发于肾。可能很多人认为，力量不是肌肉收缩产生的吗？这不假，但离了植物神经的传导指令和肾上腺素等一类的运动激素，那是一推死物。而兴奋神经及运动激素一类的物质，正是在传统医学里主管身体活力的肾阳的范畴之内。

这么一讲你就明白，只要训练有素，无论练内家拳法还是气功，只要意念一动，身体自然而然就会随之做出反应。这就是炼气功八段锦时加意念的用意。

细心的朋友，可能还会问？脚底涌泉穴有气感是因为归属足少阴肾经可以理解，掌心为什么也有气呢？这是因为手掌心通手少阴心经，手少阴和足少阴是最快最直接最方便联通的，要不有句老话说手足情深呢！

八段锦第一式双手托天理三焦，练出气感后，一般的小毛病都不会找你了，你的精气神都和平常人都不一样。这个并不难，只要坚持，人人都可以做到。

第五层：念

射雕英雄传里的武学奇才 、大师、宗师，莫不以参加数年一次的华山论剑为荣。我们练习养生气功，也当艺无止境，以追求最高的境界为任。

再看一张图

下面就说本式的终极境界———循经导引。

吸气时，气从足底涌泉穴沿腿内侧及腹前少阴肾经至锁骨下，屏息上举时，气从臂内侧沿手少阴心经至手掌。

呼气手臂下落至水平时，气从手臂外侧沿手少阳三焦经至耳前眼旁。手臂继续下落至身旁时，气从身体两侧沿足三阴落至脚趾端。此式完美结束一个回合，共做八次。

仅此一式真气就循环了一个周天。

功练至此，已近乎金刚不坏之躯。只要不作，虽不妄增寿，但天年尽享已不在话下。

发声

在呼气时可发“嘻”字声，更加护持。若场合所限，亦可于心中默念。

有缘的朋友一定要勤加练习，一定会让你有意外的惊喜，一年后的今日我们再在一起探讨练功心得，必是另一番盛况，试目以待！！！