您当前的位置:首页 > 生活百科 > 运动

腰腹部的赘肉多很难减 学会这3招瘦腰腹并不难

时间:2020-07-30 09:56:53  来源:  作者:

腰腹部的脂肪是最容易造成堆积的,可能你本身并不胖,但还会有小肚腩,因为当我们每天吃的东西的热量较高时,都会造成脂肪在腹部堆积,所以即使我们的身材并不胖,但也会在腰腹部有赘肉,不少人都会被这个问题所困扰,但腰腹部的肉容易生长,很难减,想要减去赘肉,需要找到合适的方法。有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢?接下来就让我们一起去了解一下。

有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢?

1、控制饮食

首先我们必须要做到放弃高热量的食物,这也是最关键一步,因为身体的热量的消耗比增加的少,你永远没有办法减肥成功的,只有控制住了热量的摄入,减肥计划就成功了一半。不要节食减肥,饿肚子很容易让人产生放弃的念头,减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物,因为这些食物能够提供的热量很少,同时还要多喝水,促进肠胃的蠕动,加速身体的新陈代谢,更快的消耗掉身体存储的能量。

2、仰卧起坐运动

仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动,能够让腹部得到充分的锻炼,有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下,然后屈膝双腿90度左右,脚掌放在地面上,接着双手抱头,利用腹部肌肉的力量慢慢坐起,当身体上升到离地约15厘米左右的时候,收紧腹肌,坚持几秒,然后慢慢的回归原位置,每天坚持做下去,对于减去腹部赘肉有着很好的效果。

3、支撑运动

最简单的支撑运动就是平板支撑了,它的动作简单,容易做,和其他运动相比更容易坚持下去,除去减去赘肉,平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效。首先需要把双臂平放并贴紧地面,保持身体呈一条直线的状态,需要注意的就是千万不能够塌腰,一旦塌腰就没有瘦腹的功效的,坚持的时间越长效果也就越好。更复杂一些的还有V字支撑,V字支撑对腹部肌肉的压力更强,对于锻炼腹横肌也有着很好的效果。锻炼时需要绷紧腹部,挺直背部,然后弯曲膝盖,抬起双腿,让脚尖内勾,让双手和膝盖用力对抗,保持这个姿势10几分钟。

以上便是有助于腰腹部赘肉的一些简单方法,做起来也是相对容易的,但想要效果显著,还需要有坚定的信念,持之以恒坚持做下去,才能成功。

来源: 华商网



Tags:赘肉   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容及图片来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系(Email:2595517585@qq.com),我们将及时更正、删除,谢谢。
▌相关推荐
90%以上的女性朋友她们会格外在意自己的身材体型,尤其是双腿,没有人希望自己是大象腿,大部分人都希望自己能够跟电视上的女明星一样拥有纤细的小鸟腿。大腿是容易出现赘肉堆积...【详细内容】
2021-06-21  Tags: 赘肉  点击:(67)  评论:(0)  加入收藏
很多人都是想着要减掉自己肚子上的赘肉,但是好像很多人都失败了,总是不停地走在减肚子的道路上。不过,尽管腹部上的赘肉看起来像内脏脂肪一样顽固,但是不用担心,再顽固的脂肪都会...【详细内容】
2021-04-29  Tags: 赘肉  点击:(145)  评论:(0)  加入收藏
上了年纪的女人,不管是身体上,还是心态上,都和以前不一样了,从心态上来说,女人看得更宽了,也没有少女时的那么小肚鸡肠,斤斤计较。从身体上来说,也会发生变化,身材一般就开始发福,身体...【详细内容】
2021-02-01  Tags: 赘肉  点击:(153)  评论:(0)  加入收藏
Windows系统中有许多你永远都不会用到的组件或功能,还有使用过程中安装后闲置的软件以及运行中产生的无用数据。所有这些,都是对宝贵资源的浪费和效率提升的“绊脚石”。就让...【详细内容】
2020-09-29  Tags: 赘肉  点击:(132)  评论:(0)  加入收藏
腰腹部的脂肪是最容易造成堆积的,可能你本身并不胖,但还会有小肚腩,因为当我们每天吃的东西的热量较高时,都会造成脂肪在腹部堆积,所以即使我们的身材并不胖,但也会在腰腹部有赘肉...【详细内容】
2020-07-30  Tags: 赘肉  点击:(129)  评论:(0)  加入收藏
这6组动作都是上半身动作,方便简单,哪里都能做。贵在坚持✊每天只需要抽十五二十分钟时间来完成。如果你跟我一样懒又想变美变好看就一定要动起来。 6个动作都是30秒*4组! ​1...【详细内容】
2019-08-13  Tags: 赘肉  点击:(258)  评论:(0)  加入收藏
▌简易百科推荐
45岁以上的人们,经常会出现膝盖发炎、肿胀或疼痛等不适症状,虽然运动对于保持膝关节柔软很重要,而且定期适度运动将有助于加强膝盖,但是对于这个年纪的人们而言,有些运动反而会伤...【详细内容】
2021-12-20  麦吉医学科普    Tags:运动   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
现在热爱运动健身的朋友越来越多了,我们经常能看到周围锻炼身体的人戴着护腕、护膝等,感觉十分专业。但也有不少朋友觉得戴护具很麻烦,影响运动,认为没有必要戴。那么,运动时到底...【详细内容】
2021-12-20  骨科医生祁洁    Tags:户外运动   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
原创内容,擅自搬运者必究!古语道:筋长一寸长寿,而随着年纪的增长,我们的经络会逐渐老化,身体也会越来越僵硬,很多柔软性的动作都完成不了。而每天一组拉伸训练,对于自身的好处是非常...【详细内容】
2021-12-20  增肌减脂    Tags:柔软度   点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
1、很多女生不知道什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 不同的练习次数、练习组数、以及负重量...【详细内容】
2021-12-17  高清壁纸库WU    Tags:健身   点击:(7)  评论:(0)  加入收藏
因某些特殊原因,无法或者不想出门进行跑步、骑行和登山等运动的情况下,如何使身体状态保持健康状态,碧家国际社区提醒各位有必要在室内进行一些简单运动,进行适当锻炼,增强核心肌...【详细内容】
2021-12-16  长租前沿研究    Tags:锻炼身体   点击:(12)  评论:(0)  加入收藏
正确骑行的各个关节角度备注:注意此时自行车应该垂直地面。上周我们给大家介绍了冬季骑行的相关知识,本期就给大家带来骑行技术中的骑行姿势和自行车调整的内容。平衡和放松的...【详细内容】
2021-12-15    扬子晚报  Tags:   点击:(4)  评论:(0)  加入收藏
俯卧撑是体能测试的基础动作之一,男生做40个算合格,女生做15个算合格,当然还有很大一部分人无法达标,这时候就需要加强训练。如果每天坚持做俯卧撑,可以收获以下4个好处:1.上肢力...【详细内容】
2021-12-10  悠米爱健身    Tags:俯卧撑   点击:(11)  评论:(0)  加入收藏
现在人们的工作都比较忙碌,再加上家庭琐事,很多人没有时间去运动锻炼身体,可能会导致身体出现一些亚健康状态。 大部分人可能也没有精力去调理自己的身体,就会任由身体这样下去...【详细内容】
2021-12-10  周沫养生课堂    Tags:跳绳   点击:(9)  评论:(0)  加入收藏
哈他经典84体式 瑜伽之神湿婆创造了8400000个体式,分别代表着每个人在摆脱生死轮回之前所必须经历的8400000次投生。这些体式代表着从生到死亡不断轮回的生命形式,以及思想意...【详细内容】
2021-12-10  小寅瑜伽原创视频    Tags:哈他瑜伽   点击:(11)  评论:(0)  加入收藏
在后台总会看到小伙伴这样的留言:老师为什么在做四柱支撑时感觉手臂发不到力,还会在屈肘向下的瞬间有恐惧感,这个怎么办?你是不是在练习的时候也被这个体式难住了呢?那今天我们就...【详细内容】
2021-12-10  Rosie的瑜伽乐园    Tags:瑜伽   点击:(14)  评论:(0)  加入收藏
最新更新
栏目热门
栏目头条