众所周知,在健身运动前后进行相关的拉伸活动,有利于强化身体灵活、柔韧性,达到提高训练质量、远离意外伤病、加速肌肉恢复等作用。而实际上,拉伸的好处还并不仅限于此!
即使不太爱运动、没有健身习惯的小伙伴,要是能每天抽10分钟、简单拉伸一下;坚持下去,肯定都会发现身体自内而外,逐渐出现很多意想不到的积极改变!(文章末尾,我们将分享一套几乎适合所有人的日常拉伸训练,千万不要错过)
一、舒缓腰酸背痛
如今,大部分上班族整天坐着看电脑、刷手机,一天下来或多或少都会出现腰酸背痛、肌肉僵硬的问题…如果能每天坚持拉伸10分钟,不仅有助于舒缓、放松紧张区域,还能在一定程度上让整体肌肉更为强壮、富有活力。由此大大避免酸痛抽筋,甚至在日常活动中意外拉伤等问题出现!
二、改善睡眠质量
如果因为平时压力过大,导致晚上翻来覆去睡不着的话,坚持拉伸还能帮你改善、甚至彻底远离此类失眠问题,一觉安睡到天亮!在拉伸过程中,不仅仅是身体肌肉得到放松,积攒在体内的压力、负面情绪更可得以释放。这让很多人在结束拉伸后,通常情绪更加平和愉悦,也直接使得入睡变得更加容易,睡眠质量时长都得到积极改善!
三、提高工作效率
在睡眠得到改善后,最明显的一大改变就是不再“晚上睡不着,白天昏沉沉”。一觉睡饱8小时后,大家通常会感到前所未有的精力充沛、神清气爽。这样一来,不管是工作学习,还是处理任何事务,都变得更加有效率;也就会有更多的时间精力,投入到自己想做的事情,让生活更加充实精彩。这也是坚持拉伸所带来的间接好处!
四、改善身体机能
2011年一项来自于日本学者的实验研究还发现:长期坚持拉伸,还能有效降低血压、稳定胆固醇水平!由于现代人久坐、缺乏运动的生活状态,身体灵活性普遍较差,而这与“血管硬化”问题息息相关。随着血管不断硬化,外加重口味的饮食习惯,高血压、高胆固醇等一系列问题就会相继找上门来…而通过拉伸来改善、提升灵活性,则能逐渐地降低血压,稳定胆固醇水平,对整体健康都有着特别积极的意义!
五、提高平衡协调能力
与此同时,缺乏活动的不良生活习惯,还导致现代人身体平衡、四肢协调能力不甚理想;具体表现为常常被家具桌椅磕到、绊倒,行动笨拙、四肢反应迟缓…如果你也有此类问题的话,那么坚持拉伸,肯定能逐渐感觉身体更加轻盈协调,灵活敏捷,那些烦人的磕磕绊绊也会不断减少!
六、矫正不良姿态
此外整天看电脑、玩手机,还会导致各种弯驼背的不良姿态。不仅整个人看起来缺乏气质、没有精神;甚至还会因为肩颈肌肉过于紧张僵硬,而出现剧烈的头疼问题。通过坚持拉伸,舒展僵硬肌肉,不仅能让姿态更加挺拔,也能告别因此而引发的头痛不适症状!
七、促进肠道健康
规律拉伸,还能有效加速血液循环。尤其是在身体屈伸过程中,大量血液会流经腹部胃肠区域;从而促进整体消化吸收,让水肿便秘、消化不良等问题消失无踪,甚至还能帮你减掉几斤多余体重!
八、5个简单拉伸动作
在看了这么多的积极变化后,如果你也迫不及待想开始拉伸了,不妨从下面5个简单动作开始吧!可以根据自我喜好,在起床后或睡前练习。
1、跨栏式
以一腿伸直,一腿弯屈、紧贴对侧大腿内侧的姿态,坐于地面上。俯身前倾,去尽量触碰脚趾。维持这样的拉伸姿势1分钟后,换另一侧进行同样的拉伸。这有助于拉伸双腿背侧肌肉。
2、蛙趴式
以双膝充分向两侧打开、髋部外展的姿态趴于地面,尽量俯身前倾,将双手支撑在能力范围内的最远处。保持这样的姿势2分钟,感受髋关节与大腿内侧的强烈拉伸感。
3、眼镜蛇式
俯卧于地面,伸直双腿,然后延展双臂、推起上身,并充分打开胸部。维持这样的姿态2分钟,感受身体前侧肌肉的拉伸延展。
4、下犬式
俯卧于地面,然后屈髋撑起身体至倒V型,维持双腿双手充分延展2分钟,去感受腿部后侧,以及背部肩膀的充分放松伸展。
5、坐姿转体拉伸
以一腿伸直、一腿弯屈的姿态,坐于地面。然后扭转身体,将手肘放在对侧弯屈腿的膝盖上,另一只手撑地。如此维持1分钟,调换另一侧,来充分拉伸身体两侧肌肉。