您当前的位置:首页 > 生活百科 > 健康

睡个好觉不再难!失眠后这样调理,快速恢复高质量睡眠

时间:2023-09-08 13:45:36  来源:  作者:娜样做美食

由于现代生活节奏的不断加快,生存成本、生存压力是越来越大,这导致人们的精神压力也越来越大,人们不分昼夜、疲于奔波,生活更无规律可言,让本就紧张的神经系统越发疲惫,特别是人的植物神经系统,如果长时间得不到缓解、放松一定会造成劳损而发生紊乱或者衰弱,这样失眠也就跟着来了。失眠后的典型症状就是茶饭不思、焦虑、憔悴、失眠、头晕、浑身无力、无精打采,白天精神和肉体都很难兴奋起来,到了夜晚却又难以安静下来,脑袋里各种事情、各种问题不自主的不断蹦出,心烦意乱、失眠多梦以致发展为焦虑、抑郁,失眠让人苦不堪言。

中医则有“夜不寐则寝食难安,而后身心俱疲”的说法!在生活中,常听人说一夜睡不好,一天没精神,睡眠不好不但影响工作效率,也会影响到其他的身体机能,更有诱发心脏病、抑郁症等的隐患,可以说一个人的睡眠质量直接决定一个人的生活质量和幸福指数。

第一、需要确定引起自己失眠的原因。如果经常性失眠要早去医院做诊断,确定或者排除是否由疾病和药物服用史引起。由身体的疾病或服用某种药物引起的继发性失眠(如交感神经型颈椎病、高血压、心肌缺血、激素紊乱等)需要去医院由医生诊断处置,只要解决、治好了引起失眠的这个病症,失眠也就自然而然就好了。

第二、要保持身体血清素含量在正常水平。俗话说吃饱才能睡好!为什么说吃好、吃饱有助于睡眠呢?有科学研究表明,人的情绪是由大脑里的一种神秘物质决定的,这个神秘物质是一种神经递质,叫5-羟色胺(5-HT)也称血清素,血清素是一种单胺类神经递质,它的作用是用来控制情绪、睡眠、食欲、性欲和体温等特定身体过程的重要组成部分,所以大脑里血清素含量低了是会影响到睡眠的。造成血清素减少的原因有很多,包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等,其中营养不良就是没有吃好,因此睡眠不好的人要吃好,要多吃色氨酸含量多的食物,色氨酸是身体合成血清素的重要物质,色氨酸含量高的食物包括:豆类、鱼虾类、蛋类、干果等等。(备注:这也是中医所说气血虚会导致失眠的道理所在)

第三、要晒晒太阳、出出汗。前面说了血清素的水平含量会影响到睡眠,而血清素的减少有缺乏锻炼这一方面的原因,那么保持经常性和规律性的运动锻炼对增加血清素水平就有很大的帮助,并且运动后人的注意力会被转移,身体肌肉进入放松的恢复期,这有利于大脑神经的放松,所以也是有助于提高睡眠质量的;另一方面,科学家研究发现晒太阳对身体血清素的合成有重要作用,中医也讲晒太阳和运动锻炼都是是补阳气的,所以多在自然光下活动是有利于血清素的合成,对睡眠自然是有帮助的。

第四、睡前踩豆子。鞋子里放一把绿豆,睡前在地上踩半个小时,刺激足底反射区,足底的神经末梢会将这种痛觉刺激传递给大脑,从而影响脑部神经的状态,起到调节脑神经的作用,也可以达到做足疗的效果,这样也是有助于睡眠的。

第五、多去专业正规的spa馆做芳香SPA,或者足疗按摩,通过放松身心会让您在不知不觉中就进入梦乡。这是因为异性按摩所给予肌肤带来更愉悦的体验,这种愉悦的刺激会使身体分泌出一种叫多巴胺的物质,其实多巴胺也是一种神经递质,它能主导人的情绪,多巴胺含量高会使人产生兴奋、愉悦的感觉,心情自然是美美哒,试想心情美美哒的时候大脑一定是放松的,也就不会有焦虑、紧张、抑郁这些影响睡眠的情绪存在了,睡好觉当然是自然而然的事了。

第六、尝试更换环境。如果经常失眠可以尝试去陌生的环境旅旅游,人们常说环境改变人,也许你的失眠就是因为你目前所处的环境让你疲惫、憔悴了,尝试着走出去,爬爬山、看看水也好,去远处的乡村享受大自然也好,总之,尝试调换一下目前所处的环境,也许你走出去的那一刻你就不失眠了。

第七、自我调整法。就是睡觉前把灯光调暗,拉好窗帘,手机关机,用腹式深呼吸,缓慢吸到最大点,稍作停留,再缓慢呼气到最低点,反复如此,这也是注意力转移法,这么做你的注意力都在呼吸上,自然没有时间去想乱七八糟的事情,所以会在不知不觉中入睡。

如果你被失眠困扰不妨尝试一下!



Tags:失眠   点击:()  评论:()
声明:本站部分内容及图片来自互联网,转载是出于传递更多信息之目的,内容观点仅代表作者本人,不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。如有任何标注错误或版权侵犯请与我们联系,我们将及时更正、删除。
▌相关推荐
“被子重,睡得香”实锤了?美国研究:厚被子盖4周,失眠降一半
“我女儿见天气冷了,给买了一床蚕丝被,说上千块,但我总觉得这蚕丝被还不如盖了几十年的老棉被!”“你就是有福不懂得享,蚕丝被又轻柔又保暖,不知道有多好!”“好是好,但我老觉得换了...【详细内容】
2023-12-24  Search: 失眠  点击:(106)  评论:(0)  加入收藏
睡个好觉不再难!失眠后这样调理,快速恢复高质量睡眠
由于现代生活节奏的不断加快,生存成本、生存压力是越来越大,这导致人们的精神压力也越来越大,人们不分昼夜、疲于奔波,生活更无规律可言,让本就紧张的神经系统越发疲惫,特别是人的...【详细内容】
2023-09-08  Search: 失眠  点击:(50)  评论:(0)  加入收藏
高考前焦虑失眠怎么办?这份考前心态调整攻略请收好
3天后就是高考的日子,1291万名学子即将踏上考场。临近大考,睡不好觉怎么办?冲刺高考,怎么吃才营养又健康?收好这份考前心态调整攻略↓↓祝福每一位考生,加油!...【详细内容】
2023-06-05  Search: 失眠  点击:(185)  评论:(0)  加入收藏
女人月经刚走,用这4样“食物”泡水喝,有效排毒缓解失眠!
有人在来完月经之后,女性的身体都会比较虚弱,如果你不能好好保养的话,身体上就会出现一些疾病,甚至还有可能出现妇科疾病,就会影响到女性的身体健康。所以对于我们女性而言,为今后...【详细内容】
2023-05-05  Search: 失眠  点击:(155)  评论:(0)  加入收藏
经常失眠,一到凌晨2-3点就醒?祸根原来是它!2招助你一觉到天亮
王玲(化名)每天晚上都遭受失眠和早醒的困扰,一到凌晨2-3点就会醒来,再也无法入睡。她感到身心疲惫,无法专心工作和学习。在医生的建议下,她开始调整自己的睡眠环境和睡前习惯,同时...【详细内容】
2023-05-05  Search: 失眠  点击:(101)  评论:(0)  加入收藏
一道题,测试你是否“睡眠障碍”,中医推荐几个方法缓解失眠
长期睡眠不足不仅会导致气色差、机体免疫力下降、记忆力减退,更为严重的是,睡眠不足是引发心脑血管疾病、肥胖、焦虑抑郁等疾病的重要因素。随着生活节奏的加快,工作压力的增大,睡足睡好8小时对很多人来说已经是奢望。...【详细内容】
2023-03-22  Search: 失眠  点击:(200)  评论:(0)  加入收藏
失眠原因各不同,如何提升“睡眠力”?
春节假期是放松的好时候,可一些上班族因为假期里熬夜、突然改变作息等导致生物钟紊乱,夜间辗转反侧难以入睡,节后上班第一天,昏昏沉沉、精力无法集中。...【详细内容】
2023-01-29  Search: 失眠  点击:(97)  评论:(0)  加入收藏
“阳康”后咳嗽、失眠?什么时候能恢复?时间表来了
本文转自【央视财经】;很多人“阳康”后,身体还会有一些症状持续存在,但这些大多是新冠感染疾病发展的过程和规律,会有一个恢复期,不必太过紧张。咳嗽:多在2周内减轻北京协和医院...【详细内容】
2023-01-11  Search: 失眠  点击:(1182)  评论:(0)  加入收藏
身体上有个睡眠开关,睡前推几下,帮你赶走失眠,一夜睡到天亮
俗话说得好,“服药百裹,不如睡个好觉”,对于很多现代人而言,吃再多的滋补保健品,都不如踏踏实实的睡个好觉对身体的调理作用好。但是很多人因为工作压力、或者健康状况等多种因...【详细内容】
2022-10-24  Search: 失眠  点击:(241)  评论:(0)  加入收藏
高考倒计时三天!考前吃点啥?失眠怎么办?
  中新网北京6月4日电(张依琳)2022年高考即将开始,1193万学子将走进考场,迎来他们人生当中的一次大考。考前如何安排饮食、作息,做好身心调节?家长们如何给孩子做好“后勤工作...【详细内容】
2022-06-04  Search: 失眠  点击:(327)  评论:(0)  加入收藏
▌简易百科推荐
“完美代糖”也许并不完美
甜蜜是刻在人类基因里的永恒追求。我国一直是糖类消费大国。中国疾病预防控制中心发表的《2002—2012年中国居民含添加糖食物摄入状况及变化分析》表明,10年间我国居民...【详细内容】
2024-04-02  健康报  微信公众号  Tags:代糖   点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
为什么打了疫苗仍会感染百日咳?如何科学看待它的“卷土重来”?
“咳嗽要咳一百天?”“这不是小孩的病吗?”“百日咳听起来很可怕。”近日,百日咳相关话题频登热搜,不少网友在留言中充满担忧。百日咳如何确诊?有哪些典型症状?如何科学看待它的“...【详细内容】
2024-04-02    新京报  Tags:百日咳   点击:(6)  评论:(0)  加入收藏
“老得慢”的男人,大多有5个好习惯,你能坚持几个?
在繁忙的生活中,我们或许常常听到他人对我们年龄的评价,这些评价有时令人欣喜,有时却让人有些无奈。被称赞为“看起来比实际年龄小”,无疑是许多人都渴望的赞誉。这种赞誉背后,其...【详细内容】
2024-03-31  大杰知识科普    Tags:男人   点击:(5)  评论:(0)  加入收藏
晚上手机屏幕调亮VS调暗,到底哪个更好?
2024-03-27    科普中国  Tags:手机   点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
长期处于压力下,身体会发生什么?
写在最后:可能经常会听人说“TA 能有什么压力”,是呀,在很多人眼里,压力一定来自于一些大事件。但从心理学的角度来看,这件事还真的值得一说。实际上,同样一件事,对于不同人来说压...【详细内容】
2024-03-26    科普中国  Tags:压力   点击:(8)  评论:(0)  加入收藏
熬夜时真的不能乱喝这 3 种饮料,尤其第三种!
附录:其实睡觉最重要的不是几点睡,而是“规律睡眠”。比如你每天晚上10点半看完我的内容,再玩到半夜1点睡觉,睡到第二天早上9点,天天这么干的话,其实也是时长足够8小时且规律的睡...【详细内容】
2024-03-25    科普中国  Tags:熬夜   点击:(14)  评论:(0)  加入收藏
千万不要闻臭袜子!后果可能非常严重
之前有网友分享自己只因闻了刚脱下的袜子,就导致了肺部感染真菌的经历,引发众多网友的关注与热议。那么,臭袜子又怎么会和肺部感染有关系呢?臭袜子为什么不能闻呢?袜子上面到底有...【详细内容】
2024-03-25    快科技  Tags:袜子   点击:(16)  评论:(0)  加入收藏
腿粗的人别烦恼!研究发现:大腿粗才是“宝藏身材”,更长寿!
有些人明明不胖,但就是大腿粗,常常羡慕别人拥有又细又长的腿。尽管尝试了各种减肥方法,其他地方都瘦了,但大腿却没瘦,让人非常苦恼,甚至因此产生了自卑情绪。然而,实际上完全没有必...【详细内容】
2024-03-25    新闻眼  Tags:腿粗   点击:(20)  评论:(0)  加入收藏
女性内裤到底有多脏?多久才可扔掉?
女性内裤到底有多脏?这是一个让人“尴尬”又充满好奇的话题。多久才可扔掉?这更是一个让人“为难”的问题。今天我们就来揭开这个让人心烦的谜团,一起来看看女性内裤到底有多脏...【详细内容】
2024-03-23  高高情感    Tags:女性内裤   点击:(9)  评论:(0)  加入收藏
几十块和几千块的枕头,到底有什么区别?挑对枕头要看这些
研究表明,良好的睡眠,除了有助于养精蓄锐、保护认知、巩固记忆,还能有效清除大脑产生的各种“垃圾”。但是据统计,中国人的失眠发生率已经超过 38%。所以,对一些人来说,睡个好觉并...【详细内容】
2024-03-22     科普中国  Tags:枕头   点击:(11)  评论:(0)  加入收藏
站内最新
站内热门
站内头条