爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光芒。
我可以明确的告诉你，只要我们每天坚持跑步，我们的容颜就会改变，你会变得越来越美，越来越帅气。其实这种改变分为两种一种是外在的改变，另一种就是内在的改变。许多人只注意到外在的美丽，其实跑步更能让我们整个人的精神气质发生巨大的改变，而精神气质的改变也会表现在面部。今天我就来给大家讲一讲为什么跑步会改变我们的容颜呢？
一、体态的改变
跑步如何改变体态？最重要的当然就是减肥了！对于一个肥嘟嘟的胖子来说，他的气质肯定和一个健壮肌肉男不一样。这里不是说胖子就不会有自信不会有神采。但根据社会上普遍的审美观，一个身材健壮的男人，无疑要比一个胖子更加有气质。男性尚且如此，自古以来视肥胖为大敌的女性就更加是了。养成跑步的习惯，可以每天消耗大量的热量，让女性保持身材的苗条。跑步不仅仅可以减重，还可以有效降低体脂率！女性的身体脂肪率一般都会比男性高，因此女性的身体要显现线条的难度要比男性更大。养成跑步的习惯，会让女性体脂率维持在比较低的程度，更显身体曲线。
二、宁静
一个人能孤独的跑四五十分钟，这就是跑者，一个热爱跑步的人，他们都是一个内心平静，内心丰富的人。而这种宁静久而久之就会表现在脸上，这也能够很好的改变我们内在的气质，让别人对我们刮目相看，越来越受别人的欢迎！
三、瘦脸
有许多女性同志都想瘦脸，于是有的人就走极端，打针，抽脂，她们想用这种办法来将自己的脸部瘦下来。其实这种做法的后遗症很大，很有可能对于我们的身体造成伤害！而跑步就不一样，跑步是一种天然的瘦脸方法！只要我们每天坚持去跑步就可以很好的燃烧我们全身的脂肪，包括脸部的脂肪，这样我们的脸就会越来越小，越来越好看！
跑步并不是优选的运动，一直争议不断。跑步可以改变容颜，那就是跑步的人相对显老，原因是户外运动免不了风吹日晒，且每跑一步，面部肌肉都是往下一坠，时间长了，必然对面部肌肉有负面影响。跑步对膝盖的损伤是公认的。跑步是消耗运动，气血的消耗远远大于补充，尤其是竞技跑，马拉松跑，那相当于戕害生命，聪明的人躲的越远越好。从健身度讲，慢跑二十到三十分钟，冬季身上微微潮湿刚刚出汗，夏季出中等量的汗即可。运动里最推荐的项目是游泳。游泳运动员一般都很长寿，老一代游泳运动员穆成宽活到八十岁，穆祥雄，穆祥豪两位今年八十二岁了还健在。游泳对于心肺功能是最好的锻炼，不伤害关节膝盖，水的按摩对皮肤也有好处，如是室内泳池也晒不到太阳。慢速游泳配合呼吸，就是相当于水中八段锦，可以补气血。
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