揭穿关于“跑步”的6大谣言，你被忽悠过吗？

谣言之一：跑步会让小腿变粗  

谣言之二：跑步伤膝盖  

事实上，膝关节是人体运动最多，负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节受伤，尤其见于足球、篮球等运动中的一些斜切、转身、拐弯等动作。   其实，只要在正确的跑步姿势下，控制适度的跑量，并不会损伤膝盖。   跑步是否伤害膝盖，关键在于你的体重是否超重，跑姿是否正确，是否注意膝关节力量的训练等。   健康跑吧一直都不建议大体重的朋友一上来就开始跑步。较大体重开始跑步的话，确实会给膝盖过大的作用力，损伤膝盖的健康。我们建议肥胖人士可以先通过快走的形式来减脂后，再开始慢跑。   当然，如果你特别介意这件事情，建议你在塑胶跑道上跑步。   正确的跑步姿势，平时加强膝盖周边肌肉力量的练习，这样会增加膝盖的抗压能力，不但不会受伤，反而能够更好地保护膝盖。   辟谣传送带——这些伤膝盖的跑步恶习你有吗？  

谣言之三：跑步会猝死！  

交通事故的死亡率是多少，我们平时会因此而不出门工作生活么？   跑步猝死，远远低于这个概率，所以，我们大家只要循序渐进地科学跑步即可。   跑马拉松猝死事件，一般都是发生在过于激进的人群身上，大部分都是没有什么跑步基础就想尝试马拉松的人群。

只要我们循序渐进地开始跑步，就能够享受到跑步带给我们的种种益处。   健康跑吧原创知识传送带——跑步≠猝死……被多少人误解？  

谣言之四：跑步不减肥！  

不跑步的人经常会说，跑步不减肥！不知道他们从哪里得到这样的理论。   学过生物的人都知道，脂肪是能量的储备库。   从跑步的第一分钟开始，你就开始消耗脂肪，只是消耗糖原的比率很多，脂肪消耗的比例比较低罢了。运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着时间的增加，脂肪的消耗比也会增加。   有氧慢跑是最有效的减肥方式，很多跑友减肥几十斤，就是最好的证证明。   健康跑吧原创知识传送带——有氧慢跑是最有效的减脂方式，没有之一  

谣言之五：跑步会变老  

有些小姑娘说，跑步会变老，所以不敢跑步！我们只能呵呵了，从跑者整体来看，与同龄人相比，跑者都更显年轻，身材更是不用说。

跑步不但不会使人变老，反而会让人更加年轻，延缓变老。   跑步可以增加肌肉力量和骨密度，减少意外的发生，延迟衰老。   同时跑步还能练就一副强大的心肺功能，减少脑血管疾病、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病发病率，延长寿命。    

谣言之六：跑步的人很孤僻！  

面对这个谣言，跑者们真的无语了！大家都知道，跑步可以分泌一些快乐激素，让精神状态更好，更加快乐，这是一个不争的事实。   跑步的人不单单不孤僻，反而更开心，更阳光，心态也非常好。