如何找到适合自己的跑步配速？

心率是跑步时反映身体负荷和训练强度的最佳指标之一，但心率使用场景也有一定的局限性。在短期、高强度的冲刺训练中，心率对快速变化的强度的反应会延迟。就是实时强度很高，但是心率还没有来得及上升。目前，心率区使得准确量化跑步者的训练强度变得困难。

为了填补这一空白，运动科学界引入了节奏和节奏范围的概念。它通过准确量化跑步者在跑步过程中的速度变化并将其分配到适当的配速范围，帮助跑步者更准确地了解自己的速度。运动强度

节奏和节奏区

· 节奏

经常跑步的人需要了解自己的配速。配速是指跑步过程中跑完1公里所需的平均时间，反映跑步的速度。

· 配速区

配速间隔是将您的跑步配速划分为不同的间隔。这些间隔可用于指示训练强度并指导特定目标的跑步训练。

HUAWEI TruSportTM科学运动系统根据个人跑步能力将跑步配速划分为5个不同区间，指导跑步者训练。五个步速区的详细信息如下：

配速区和里程指数

· 里程指数

里程指数是反映跑步能力的指标。跑步记录用于计算跑步成绩，量化跑步者的能力，进而对跑步者进行精准分类，实时了解训练进度。

跑步表现水平

单次跑步成绩代表您当前的位置，即完成每日跑步后的跑步成绩。由此可以计算出基于训练强度的“节奏区”。

· 跑步功率和配速

配速区间的划分与里程指数有关。同一配速区内不同跑步者的不同数值范围可以大致反映跑步者的水平。例如，如果它也是一个简单的跑步配速区域，那么高级跑步者的配速就会有所不同。如果他们比普通跑步者跑得快，那么他们的跑步表现应该是不同的。例如：已知跑者A的里程指数为35，跑者B的里程指数为45，他们的里程等级是B级和A级，配速范围必然不同。

华为运动健康App-运动设置-跑步配速区

如果系统训练周期内里程或里程指数发生变化，配速区值会根据里程指数自动更新。配速区还可以根据跑步者的里程或记录的里程重新计算和调整。

跑步表现指数和表现预测

里程指数是根据跑步心率和步速功率计算的。一般来说，经过系统训练后，跑步者的里程数有所提高，跑步功率也发生变化。里程与预期结果之间存在一定的映射关系。跑步者在不同距离的比赛中所能取得的最佳预测成绩是从跑步功率中获得的。HUAWEI WATCH Ultimate基于HUAWEI TruSport™科学运动系统，可智能评估里程指数、成绩预测、运动负荷、静息心率、恢复时间/恢复率等信息，为运动爱好者提供专业的运动评估等信息。跑步者。从科学和定量的角度提出建议。 。

此外，HUAWEI WATCH Ultimate还支持游乐场跑步模式间歇跑功能，可以帮助你提高速度和最大摄氧量，锻炼心肺功能，最终提高整体身体素质和跑步表现。