练习方法:
站着坐着都可以,请保持腰背立直。
吸气,双肩用力向上提,肩膀靠近耳朵,呼气,双肩用力向下沉,让肩膀远离耳朵,配合呼吸练习3-5组。再次吸气,双肩用力向上提,感觉肩膀要贴到耳朵了,闭上眼睛,感觉自己的双肩好像扛起了生活中所有的压力和重担,呼气时,双肩用力向下沉,感觉双肩好像要掉到地面了,似乎卸下了一身的重担,吸气向上呼气向下,配合呼吸,做10-15组这样的练习,最好每天有空闲时间就练习,练习以后再做几组肩膀由前向后旋转画圆的动作,可以很好地缓解肩颈部位的僵硬与酸痛,同时拉长脖子,减少颈纹和双下巴的产生,对于现在爱玩手机的低头一族非常有效。
我是余悦瑜伽,谢谢您的关注,每天与您分享身心灵相关的内容,祝您健康快乐每一天!