今日全民健身日，聊聊你不知道的健身锻炼冷知识

1.运动的好处是看不见的

坚持运动的很多好处是你看不到的，能够减少30%的腹内脂肪，改善 30%-50% 的胰岛素抵抗，降低高血压，收缩压和舒张压均能降低 4mmHg。

2.跑步会毁膝盖，粗小腿？

BBC 曾推出了《健身的真相》纪录片，其中就对跑步是否伤膝盖进行了科学的解释。

数据表明，那些长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%。

所以，跑步伤膝盖可能是跑步过多、休息过少、跑姿偏差等情况导致的。

90％的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3.厉害了，我的肌肉

当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

通过力量训练可以让我们增加肌肉，每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的3到4倍之多，所以拥有更多肌肉也就意味着你可以消耗更多的热量，可以达到多吃不胖的效果，因为肌肉帮你把多余的热量消耗掉了。

肌肉的增加使基础代谢率也会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。（你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离）

4.肌肉和脂肪无关

很多胖子认为他们只要练练，就可以把一身肥肉变成肌肉，这是明显错误的。如果你以为0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉转化的，那就大错特错了，因为肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不会互相转化的。

脂肪和肌肉根本是二码事，肌肉是通过把肌原纤维撕裂催毁，然后重新修复生长，产生的，而脂肪主要是由于热量过剩而积累产生的，完全不同性质。

事实是肌肉会因为不锻炼而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

肌肉并不是在训练的时候生长的。肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮。

5.减脂不易，且跑且珍惜

人体每减掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡热量,相当于慢跑13个小时，大约跑100多公里所消耗的热量。

反过来你拼命跑1小时消耗的热量，吃一包饼干，喝一瓶饮料就补回来了，所以容易胖真不怪我们，瘦太难了。

6.流汗多并不意味着健身效果好

流汗量大、运动时间长，并不代表健身效果好，因为流汗只是身体调节体温的反应机制，而运动时间过长，也会导致身体疲劳，得不偿失。

7. 不吃，怎么有力气减肥

断食减肥不可能，若断食 12 小时，你的基础代谢水平将会降低 40%，并且在你下一次吃东西的时候，身体会因为害怕饥饿感，增加能量的吸收。为了减肥，记得按时吃饭哦！

不吃饭，节食减肥是最危险的。节食减肥可能在一两个星期内有效，但会导致身体代谢下降，极易反弹，变得更胖。

8.膝盖不能承受之重

体重每增加 1 公斤，走路时膝盖就需要多承受 3 公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受 10 公斤的压力。（所以超重的人，就不要勉强去跑步了）