阳春3月，饮食宜“多素少肉”，建议吃6道当季菜，清淡鲜美又润燥

阳春三月，阳气生发，适宜多吃点清淡温和的食物，今年春季气温回升得早，很多应季春菜也早早地就上市了，阳春三月正是品尝这些春菜的好时机，今天蓉儿为大家分享6道当季菜，甘甜鲜爽，不用搭配肉也吃的特舒服。

1、凉拌莴笋胡萝卜丝

食材：莴笋、胡萝卜、红椒、香葱、盐、白糖、香醋、鸡精、食用油

1、莴笋、胡萝卜、红椒都分别切成丝状；

2、起锅烧水，水开后加一勺盐，几滴食用油，然后将准备好的莴笋丝和胡萝卜丝、红椒丝放在锅中焯煮，2分钟后盛出过凉开水，沥水备用；

3、将焯水好的所有食材装入碗中，加入适量的盐、少许白糖、香醋、鸡精调味；

4、起锅烧油，将准备好的葱花放在锅中，进行翻炒，之后盛出来倒入碗中进行充分地搅拌，之后盛出来就可以享用啦，清爽又下饭。

2、凉拌韭菜

食材：韭菜、1个红辣椒、1大勺辣椒面、1小勺白芝麻、1勺凉油、1大勺热油、蒜末、生抽、白醋、蚝油、鸡精、糖、盐

1、先把洗干净的韭菜一分为二切成两段；

2、再准备一个红辣椒，去籽后切条；

3、起锅烧水，加1勺食用油，水开后先下韭菜梗，烫30秒后再来韭菜叶子。如果一起烫的话，韭菜叶子都烂掉了，梗子还没有熟，不仅影响美感，也影响口感；

4、变色后立马捞出来过凉水降温；

5、再把辣椒也倒进来焯水；

6、断生后捞出来和韭菜一起过凉水降温；

7、接着准备一个碗，1大勺辣椒面、1小勺白芝麻、1勺凉油，先拌一拌后再加1大勺热油。这样炸的辣椒油不会糊掉，味道也会更香。热油一下去，香味儿立马就出来了，这个就是辣椒油了；

8、再来调酱汁，生抽、白醋、蚝油、鸡精、糖、盐，拌匀后就可以了；

9、这时候把韭菜和辣椒都捞出来，挤干水分后装入碗里，加一勺蒜末；

10、再把刚刚调好的酱汁和辣椒油倒进来，翻拌均匀后就可以了。

凉拌韭菜就做好了，口感嫩滑，鲜香爽辣。

平常吃腻了各种炒韭菜，就可以试试这个做法，凉拌菜不仅更简单，还非常的开胃下饭。

3、菠菜卷

食材：1斤菠菜、1根胡萝卜、4个鸡蛋、50克面粉、2张豆腐皮、盐、胡椒粉、鸡精、生抽、蚝油、葱花、蒜末、小米辣、白芝麻、热油、香醋、香油

1、先准备1斤的菠菜清洗干净，洗的时候顺便把根也剪掉，然后切成小段备用；再准备一根胡萝卜，去皮后先切片，再切丝；

2、接着起锅烧水，水开后加1勺盐、两滴食用油，接着把菠菜倒进去先焯下水，10秒后立刻捞出来过一下凉水，然后挤干水分后装入碗里备用；再把胡萝卜也倒进来焯水1分钟，捞出来后和菠菜装到一起；

3、接着碗里打入4个鸡蛋，加一勺盐后搅散，起锅热油，倒入蛋液后用筷子炒散，炒成鸡蛋碎后盛出来，接着和菠菜胡萝卜装在一起，然后开始调味儿，盐、胡椒粉、鸡精、生抽、蚝油，再来一把小葱花后拌匀；

4、接着往里面再加一大勺面粉，大约是50克，继续翻拌均匀，直到抓起来是粘稠的面糊就可以了；

5、下面我们准备两张豆腐皮，先用开水烫一下，这样可以去除豆腥味，泡5分钟后捞出控一控水分，接着把豆腐皮先铺开，然后把拌好的菠菜鸡蛋摊在豆腐皮上，薄薄地铺上一层，两边留点空隙；

6、然后再从一头卷起来，尽量卷紧实一些，接着再切成两段，这样更方便入锅蒸，然后放入蒸屉，盖上盖子大火10分钟给它蒸熟蒸透；

7、蒸豆腐卷的时间我们来准备个调料，葱花、蒜末、小米辣、白芝麻、热油、生抽、香醋、盐、香油，充分拌匀后就可以了；

8、菠菜也蒸熟了，取出来后直接切，趁热会比较好切，也不会散开，无论是切成薄片还是大块儿都没问题

一层一层的，颜色看起来也特别的好看，全部切好后就可以装盘了；

中间放上我们调好的蘸料就可以上桌了，这个菠菜鸡蛋卷即好吃又营养，一口下去都是满满的蔬菜和豆皮，低油低卡非常的健康，过年端上桌绝对撑得住场面，寓意团团圆圆，阖家美满。

4、爆炒黄豆芽

爆炒黄豆芽是一道特别清脆爽口的家常下饭菜，也特别适合现在的季节，而且这个豆芽也是我自己在家发的，健康放心，吃起来也感觉格外的鲜嫩一些。

食材：黄豆100克、青红辣椒、盐、生抽、蚝油、白醋

1、先来泡黄豆，100克黄豆加水泡上一夜，第二天豆子都会变得圆鼓鼓的。

2、接着沥干水分后先放一旁，准备一个滤篮，我是直接用的蒸锅里面的那一层，可以漏水就行，然后先铺上一层纱布，再把黄豆全部倒进来，铺平整后将纱布叠起来盖住豆子。

3、接着倒水淋湿纱布和豆子，记得每天早晚各冲一次水，然后盖上盖子，如果透光的话再盖上一块儿布。

4、2天后，黄豆已经全部发芽了，继续浇水后盖上盖子。

5、4天后，黄豆芽全部长高了，也发好了。

6、最近的温度比较高，发豆芽也是特别的快，新鲜的黄豆芽脆脆的嫩嫩的，取出来先剪掉根部，然后清洗一遍就可以开吃了。

7、无论是凉拌还是清炒都好吃，不过我们家还是喜欢炒着吃，起锅热油，下葱花大蒜爆香，倒入豆芽和青红辣椒一起炒，接着加盐 生抽 蚝油 白醋。

8、炒豆芽加点白醋口感会更脆嫩，翻炒均匀后再继续炒一会儿，黄豆芽没有绿豆芽容易熟，尤其是没有焯水的话就要多炒一会儿，完全炒熟后再盛出来。

5、清炒小油菜

食材：小油菜、大蒜、猪油、盐、糖

1、首先将小油菜掰成一片片的油菜叶，然后用清水洗干净，放在一个盆中备用；

2、大蒜切片，另准备两大勺猪油备用，用猪油炒出来的青菜更香；

3、起炒锅开大火，将猪油放入锅中，等猪油块化开，在锅中呈现出清油的状态时，将蒜片放入锅中炒香，然后把准备好的小油菜都倒入锅中，用锅铲均匀翻炒1分钟的时间，待叶子变软后，加一小勺盐和半勺糖，再继续翻炒1分钟后关火出锅。

这个菜比较清淡，但用猪油炒出来的小油菜色泽翠绿，口味清香，还略带清甜的味道，非常的下饭。

6、蚕豆炒鸡蛋

食材：蚕豆、两个鸡蛋、一个红菜椒

1、准备新鲜的蚕豆、两个鸡蛋、还有一个红菜椒，食材都是特别适合孩子吃的；

2、提前将蚕豆剥壳去皮，菜椒切丁；

3、锅中加入半锅水烧开，水开后加上一点盐和食用油，将蚕豆和菜椒丁放入开水中焯水2分钟，加入盐和油的目的是为了让蚕豆焯过水之后，依旧保持翠绿的颜色和脆爽的口感；

4、将鸡蛋打入碗中，然后用筷子快速搅打成均匀的蛋液备用；

5、锅中添加适量的食用油，油热之后将搅拌好的蛋液放入锅中，快速翻炒，炒好的鸡蛋炒出来备用；

6、另起锅烧油，然后将蚕豆和红椒丁放入锅中快速翻炒一分钟，然后加入炒好的块蛋块，

根据个人口味，添加盐和生抽，翻炒均匀之后就可以关火出锅了。

致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。