一套女性瑜伽序列，在家就可以练

今天为女性朋友们分享9个可以帮助疏通经络，调和气血，改善亚健康的瑜伽体式，在家就可以练，一起来练习吧～

1，低弓步

• 下犬进入，右脚向前一步
• 调整后侧左膝落地的位置
• 吸气延展背部，核心收紧
• 呼气专注左腿前的伸展感
• 10-15个呼吸，反向练习

02 弓箭步变体

• 低弓箭步进入，右手稳定支撑
• 微屈右膝，双小腿垂直于地面
• 呼气向左转体，左手抱住脚尖
• 10-15个呼吸，反向练习

03 双角式变体

• 站立进入，双脚宽过肩膀
• 吸气双手背后相合，胸腔上提
• 呼气屈髋折叠身体，收合肩胛
• 10-15个呼吸

04 反战士

• 战士二进入，保持骨盆稳定
• 吸气右臂靠近耳侧向上伸展
• 呼气左手扶左膝，延展侧腰
• 10-15个呼吸，反向练习

05 半月式扭转

• 前屈式进入，手触地面右腿重心
• 吸气左腿向后伸直，与地面平行
• 呼气扭转躯干向右，伸展右手臂
• 10-15个呼吸，反向练习

06 下犬式

• 猫式进入，吸气柔软背部
• 呼气，双膝离地倒置脊背
• 肩稳定，感受腿后伸展
• 10-15个呼吸

07 弓式

• 俯卧进入，屈双膝，手握脚踝
• 吸气，舒展肩膀以及胸腔空间
• 呼气，收紧腹部向上抬离身体
• 10-15个呼吸

08 坐角式

• 山式坐姿进入，双腿分别两侧打开
• 吸气延展脊背，呼气屈髋身体向下
• 脚尖保持回勾，加强髋部的柔韧性
• 10-15个呼吸

09 蛙式

• 猫式进入，双膝宽过肩，肘支撑
• 吸气放松背部，呼气重心向下沉
• 深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群
• 10-15个呼吸

练习建议：经络疏通需要坚持练习才有明显效果，所以一定要坚持噢…