大猫趴式,保持2分钟
双手向前伸到最远,小腿脚背贴地,大腿垂直地面;收紧腹部的同时臀部向上发力,让臀部翘起来;这个动作能够很好的打开胸腔,改善圆肩驼背。
平板支撑,保持1分钟
练习平板支撑的好处:
1、加强腹部核心力量,提升身体的运动能力;
2、针对腹横肌、腹斜肌和腹直肌进行锻炼;
3、促进代谢水平的提高,加强平衡和稳定的能力;
4、减掉腹部脂肪,紧致腹部线条;
大家一定要谨记两点:
a:不要塌腰,不然对腰的损害很大;
b:身体撑起来,不要耸肩,不然斜方肌会变大;
人面狮身式,保持2分钟
手臂呈90度弯曲,撑起上半身,腿部紧贴垫子,感受腹部发力。
人面狮身式可以增加肩关节的稳定性,强化后背部肌肉群,尤其是中下背部。还可以柔软胸椎,提升心肺功能,增加呼吸顺畅度。
下犬式,保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上,感受小腿后侧的拉伸。初学者练习下犬式最常见的问题是很难将脚后跟放到地板上,大家可以根据自己的实际情况去练习,只需朝那个方向用力即可。
这个动作能够让小腿变瘦变直,还能促进面部的血液循环。
前屈束角式,保持2分钟
脚掌相对,靠近大腿根部,双手带动身体向前屈,感受大腿内侧的拉伸。
束角式的好处:
a、可以很好的锻炼髋部,去除髋部的赘肉;
b、它能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应,缓解坐骨神经痛;
睡天鹅式,左右各保持一分钟
前腿弯曲贴地,后腿伸直紧贴地面,身体向前趴。
这个动作可以拉伸到全身的肌肉,尤其是臀部两侧的肌肉,梨形身体必练的动作之一。
最后,想跟友友们说,不论我们做什么动作,都要循序渐进,需要不断的练习,去突破自己。动作都很简单,但贵在“坚持”,每天或隔天练习一次,这样才能慢慢的熟能生巧,我们就能看到自身的改变了,让我们一起加油吧!