掌握这些技巧，跑步不再伤膝壮小腿！

对于减肥的人来说，跑步是所有消耗脂肪的有氧运动中，最容易实现的运动了。但是对于跑步一族来说，最担心的莫过于伤膝盖和跑出壮实的小腿了，其实出现两个问题的本身不在跑步，而在跑步的姿势，如果姿势正确，不仅不会伤膝盖，还能跑出紧实细长的小腿。今天我们就围绕跑步姿势来谈谈。

在跑步姿势中，除了要挺胸抬头，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腰部与背部要保持挺直外，最重要的是前脚掌落地、后脚跟落地、全掌落地这三种落地技术。

第一种：前脚掌先着地

使用前脚掌跑法时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。这种跑步方式主要是小腿肌肉发力，所以长时间使用这种跑法，小腿容易变得粗壮。

优点

跑步速度较快，从人体生理结构来讲，最符合人体力学，能在跑步过程中像弹簧一样帮助你，让膝盖不受伤。

缺点

由于是小腿发力，如果经常快速跑，很容易跑成“小粗腿”。

第二种：脚后跟先着地

所谓后脚跟着地跑法，就是在跑步中，先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。

优点

由于借助了大腿力量的带动，此种落地方式变得相对省力。

缺点

会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、膝盖关节等伤病。

第三种：全脚掌先着地

全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。它是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。

优点

全掌落地跑法相对平衡了前掌跑和后足跑的优劣势，因而损伤的风险相对降低。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小

缺点

很难步步都一样，而且跑步速度比较慢。

应该选择怎样的落地姿势？

说完了三种跑步落地技术，发现其实是没有完美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。

对于普通跑步爱好者来说，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。