Skandasana(侧弓步)是一种深入腿部和臀部打开的运动。艾扬格瑜伽中还有另一种瑜伽姿势,称为“Skandasana”,但指的是不同的姿势,阿斯汤加瑜伽还包括同名的体式,虽然它与艾扬格版本的侧弓步有更多相似之处,但它仍然指的是体式。不同的体式。
该体式的体形使练习者酷似准备进攻的战士,但其名称也与印度神话有关。这个姿势经常被用作过渡姿势,也是瑜伽拜月中的一个姿势。
该体式激活三个较低的脉轮:根脉轮、姚脉和太阳神经丛。这些平衡能量中心将帮助您感到更加踏实和安全,能够享受生活的乐趣,并增强您的内在力量和自信。
体式的好处
增强核心肌肉以及膝关节和踝关节。
打开并拉长臀部、大腿内侧、腿筋和腹股沟。
打开髋屈肌,缓解背痛和坐骨神经痛。
增加了对平衡的好感。提高灵活性并增加脚踝和脚部的血液流动。
促进头部、颈部和肩部的血液流动,平静心灵,减少焦虑和压力。
你怎么:
面对垫子的长边站立,蹲成阔腿深蹲,保持左腿伸直,弯曲右膝。
蹲下时,双脚向后勾,脚趾向上。将左脚跟和右脚踩入垫子,抬起并稳定身体。
拉长脊柱。将双手放在胸前或将双手举过头顶。屏住呼吸几次。然后换边练习。
技巧和窍门:
您可以在姿势过程中向前折叠以帮助稳定您,但请尽量保持臀部水平并与脚踝对齐。
当你保持这个姿势时,使用你的核心力量来保持脊柱伸直。慢慢进入这个位置,以确保正确对齐并避免受伤。
态度改变
摆式
侧弓步本质上是钟摆姿势的变体,其中双腿弯曲的位置与瑜伽深蹲相同。这就是为什么在进行侧弓步之前先练习花环式是个好主意。它将帮助您打开臀部和脚踝,为安全的侧弓步做好准备。
脚跟抬起
这个姿势通常涉及单腿完全蹲下,整只脚着地。如果这让您感到不舒服,请抬起脚后跟。为了获得更多支撑,请将卷起的毛巾或毯子放在脚后跟下方。
捆绑侧弓步
要加深拉伸,可以添加绑带。
从侧弓步开始。将手臂与直腿放在同一侧,放在背后。将另一只手臂环绕在弯曲腿的胫骨上,双手在背后交叉。向上看,看向直腿的一侧。
常见问题过度扭转:避免在此姿势中扭转上半身或膝盖;保持臀部水平并与脚踝对齐。
躯干下垂:许多初学者会过度下垂躯干,以弥补下半身灵活性的不足。尝试保持脊柱挺直——收紧核心肌肉,收束法可以帮助你做到这一点。