著名的法国思想家伏尔泰曾说过“生命在于运动”,对老年人来说,运动是生活中不可或缺的一环,通过适量的有氧运动,不仅能减少心脑血管疾病发病率,还能延缓人体衰老,对老年人的身体健康有益。
早春正是老年人进行户外运动的黄金期,距离立春已经过了两周左右的时间,不少老年人已经积极参与到户外运动中,不知不觉已经掀起了“全民运动”的热潮。那么最适合老人进行的户外运动有哪些呢?
· 散步 ·
俗话说“饭后百步走,能活九十九”,散步是一种老少皆宜的运动方式,老年人经常散步,可以保持膝关节的灵活性,同时增强腰部肌肉的韧性。不仅如此,经常散步还能加速血液循环,将血管壁上的沉积物冲走,有效预防动脉硬化。
· 散步注意事项 ·
散步并非时间越长越好,专家建议老年人每日散步时间在45分钟左右即可。体态较胖的老人,可延长至60-90分钟,既能消耗体内多余热量,又能促进人体新陈代谢。
· 骑行 ·
骑行是一项非常健康的有氧运动,老年人选择骑行可以改善心肺功能、增加肺活量,有效防治高血压。由于骑行属于异侧支配运动,所以经常骑行还能锻炼左右两侧大脑,具有预防大脑老化的优点。
· 骑行注意事项 ·
骑行相对散步而言,对身体健康状况有一定要求,患有心脏病、癫痫病的老年人不建议户外骑行。此外,户外骑行前需要做充分的准备工作,头盔、手套、护膝、眼镜等装备必不可少,衣服和鞋子尽量到专业的骑行用品店选购,做到安全第一。
· 钓鱼 ·
非淡泊无以明志,非宁静无以致远。钓鱼在老年人中越来越受欢迎,由于室外阳光充足、氛围恬静,再加上空气中大量的负氧离子,能与人体内的血红蛋白、钠、镁等离子结合,增加血液中的含氧量,令老年人精力更加充沛。钓鱼还需要手、眼、脑共同协作,能帮助提高老人的反应力,有效防止老年痴呆。
· 钓鱼注意事项 ·
首先钓鱼要选好垂钓位,尽量选择平缓的岸边,不要在陡坡峭壁垂钓。其次,钓鱼还要看天气,如果遇到大风和阴雨天要居家休息。最后,注意钓鱼时间,建议每隔1-2小时站起来活动,不要长时间坐着,否则会因为太疲劳而导致腰腿疼痛,得不偿失。
· 太极拳 ·
太极拳是一种柔中带刚、动中求静的运动,通过练习太极拳,不仅能舒活身体筋络,还能加强神经系统的灵敏性,对于神经衰弱有不错的缓解作用。除此之外,练习太极拳,还会让肌肉得到充分锻炼,可以增强老人的肌耐力,改善身体柔韧度,并提高心肺功能。
· 太极拳注意事项 ·
虽然太极拳是一种很不错的养生方式,但也要量力而行。由于老年人的肌肉和骨骼质量下降,练习时只要做到浑身发热舒服就可以了,千万不要从早练到晚,这样远超自身极限,会严重磨损膝关节,对身体健康不利。而且太极拳讲究的是意识支配动作,打拳不需要用力,只要保持平稳放松的状态即可。
· 踢毽子·
踢毽子是一种娱乐性较强的运动,不过它对速度、耐力和技术有较高的要求。经常踢毽子能锻炼腰、腿、颈、脚等部位,可有效缓解腰椎间盘突出、坐骨神经痛以及肩颈部位的疾病。踢毽子还能促进全身血液循环、加快新陈代谢,提高身体免疫力,延缓衰老。
· 踢毽子注意事项 ·
与其他户外运动相比,踢毽子属于比较激烈的项目,因此患有心脏病和高血压的老人一定要谨慎参与,掌握好运动尺度最重要。当然了,踢毽子也是有技巧的,不要盲目乱踢,避免造成脚部崴伤、摔伤、抽筋等意外。
最后要强调一下,虽然立春已过,但是清晨的气温依旧很低,而且雾气较重,室内外的较大温差很可能会让老人感染风寒,诱发或加重哮喘病和心脑血管疾病,建议早春期间老人在太阳初升后外出运动。
来源:乐享银龄
编辑:郭蕾