在家时如何练习瑜伽？

在这个世界上，练习瑜伽的有两种人，一种是专业的，就是那些以瑜伽为自己的事业的，靠这个来吃饭的人，另一种就是利用瑜伽来让自己变得瘦的，当然，后者占绝大多数。国庆假期，即使你已经放假在家里休息，也行好好练习瑜伽。那么问题就来了，那些坚持练习瑜伽的小姐姐，在放假休息的时候，究竟是如何练习瑜伽的呢？

战士一式

一般来说，大多数小姐姐都是很喜欢在家里面练习瑜伽的，给自己准备一个瑜伽空间，然后空出两个小时或者是更长的时间，来让自己充分的练习瑜伽，不考虑任何事情，在这种状态下，我们练习瑜伽的效率会得到大幅度提升。

蝎子式变式

那些小姐姐之所以很喜欢在家中练习瑜伽，那是因为她们很喜欢在家的感觉，心里面很踏实，安全感得到了保证，练习的时候也会很放松，所练习的瑜伽体式也会得心应手。不会显得很拘束，也不会很压抑。

下犬式

通常情况下，喜欢在家练习瑜伽的小姐姐，都会为自己将练习瑜伽时所要用到的瑜伽器材准备好，例如：瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽胸衣等等瑜伽所需的物品，然后，在练习瑜伽的时候，我们可以放一段轻音乐或者是纯音乐，让自己更好的进入状态。

八体投地式变式

Step1：开始，我们可以将身体平趴在瑜伽垫之上，准备好心态。

Step2：然后用双膝接触到瑜伽垫上，然后利用腰部关节，向上提起臀部。

Step3：双臂向头顶上方伸出，上身只留胸部接触垫面。

舞蹈式

Step1：第一步的时候，我们要山式站立在瑜伽垫之上。

Step2：然后，同样的，弯曲腰部关节，上身前躬。

Step3：然后将右腿向上提起，双臂向前伸展，右臂将右腿勾起。

轮式变式

Step1：在第一步的时候，我们应该先将双腿站立在地面上。

Step2：在腰部准备好之后，上身向后弯曲，双臂向下伸展。

Step3：最后将右腿向上弯曲，收缩小腿肌肉。

鹤蝉式变式

Step1：在瑜伽众多体式的练习中，手臂的力量始终是最主要的。

Step2：双手手臂放在瑜伽垫上，然后准备双腿的体式。

Step3：双腿呈盘腿姿势，然后在双臂发力的瞬间，将双腿撑起。

卧英雄式变式

Step1：这个体式需要我们的双脚、腹部肌肉、颈部有很强的支撑力。

Step2：开始，我们可以躺在瑜伽垫上，放松身体。

Step3：最后，将头顶顶在地面上，腹部肌肉向上撑起，完成体式。

坚持瑜伽，即使十一的长假，你也要坚持在家里练习。坚持才能更好的效果。