不管是进阶学者还是初学者,在练习瑜伽的过程中,总会或多或少出现一些细节错误,也许初学者会多一点重点错误。
但是管是细节出错还是重点出错,总归对于需要标准练习的瑜伽体式来说影响是不好,有可能还会带来身体的伤害,那么,今天就来说说对于不同的体式来说,有哪些相同的易错点和重点。
当你得知易错点和重点在哪里时,你在练习时就会特别注意这写易错点和重点,从而避免再次犯错,而瑜伽的练习也是在不断的探索和实践中得以改正的进阶。
1.站立前屈式
易错点:练习时不要从腰部开始前屈;腿部不能超伸;背部不能拱起;手臂不能无力下摆;脖颈不能内缩;呼吸不能停止;脚掌不能无力着地。
正确练习:
2.卧扭转英雄坐
易错点:髋位未扭转;背部未伸直;腿部未拉紧;肩部离开垫面;头部歪曲;
正确练习:
3.臀桥式
易错点:支撑无力,髋伸力道不足,腿部开太大,胸椎未上提,腿部超伸等等;
正确练习方法:
A.转变呼吸方式,用腹式呼吸来改变体式锻炼,髋骨上抬,收紧腹部、核心;
B.尽量上台臀部,感觉在上顶臀部,两手伸展确保肩部打开;
C.臀大肌充分收缩,核心收紧大腿后侧放松。
练习瑜伽是一件能够让身体放松缓解疲劳又能愉悦身心的事情,所以,从现在开始,让瑜伽融入到你的生活中,成为你生活中的一部分