女性的乳房在青春期过后发育良好，第二性征明显，需通过文胸的使用来达到保护，固定的作用，否则乳房大，平时在活动，运动的过程中不断摇晃，可能会让乳房组织受到伤害。而有的女性原本乳房很坚挺，但随着年龄增长有下垂的趋势。有哪些方法可以预防和改善胸部下垂，应该去了解。

1、做挺胸打开动作

想要让女性的胸部保持坚挺，运动是有效的方法。对于缺乏锻炼的女性来说，下垂的速度加快，而练习做挺胸打开动作，对这种情况有改善作用。在握拳的状态下手肘内侧靠近身体，手腕不要离开身体，可以打开肩膀，保持后背肌肉，胸肌等几秒钟紧张状态，随后放松，在挺胸的时候重复该动作十次，每天坚持做四组以上。

2、做上举提拉动作

上举提拉这个动作也推荐胸部下垂的女性多进行，动作相对简单，双手合十的情况下缓慢上举，该动作保持十秒钟，再缓慢下落，位置恢复到胸口部位，重复五到十次，不断上举，放下，在该动作进行的过程中可以让乳房部位的肌肉得到锻炼，有上提的趋势。运动时最好选择专用的运动服，才可以减少摩擦，同时让动作舒展更全面，坚持下来乳房会更坚挺。

3、做胸部挤压动作

保持乳房周围的肌肉紧致，对其有提拉作用，从而缓解乳房下垂情况。建议进行胸部挤压动作，该动作对胸部锻炼效果良好，同时带动胳膊，肩膀一同锻炼，只需要坐在地上，或者选择瑜伽垫，双手中间夹着物体，物体的重量根据自己的能力去控制，也可以完全徒手。小臂和地面齐平，双手在按压物体的时候胸部发力。

4、做仰卧推举动作

仰卧运动推荐胸部下垂的女性多进行，仰卧在凳子，瑜伽垫或者床上都可以，双手握着哑铃，哑铃的重量可根据自己的手臂肌肉力量去控制，先从重量低的开始尝试，等到后续动作熟练，做起来很顺畅时再逐渐增加重量，可以让肌肉力量提高。进行时双臂放平并不断伸展，用胸肌收缩力举起，胳膊随后放松恢复，每分钟可以重复该动作20次左右，等到动作熟练了，进行的频率可以增加，速度加快些，同时不断增加重量。

由此可见，为了让下垂的乳房重新恢复良好状态，运动是可行的方法，只有让乳房部位的肌肉变结实，紧致，才能起到提拉，承托的作用。